지방대사 조절에 문제가 생기면 혈액 내에 정상인보다 많은 지방질화콜레스테롤이 쌓이게 되고 고지혈증이 생기게 됩니다.또 다른 이야기로는 이상지질혈증이라고도 불리는데 중성지방과 콜레스테롤이 과잉되어 고밀도지단백 콜레스테롤은 적은 상태입니다.
원인은 1차성으로 유전, 성별, 연력, 식습관, 비만, 운동부족, 흡연, 고혈압 등이 있으며, 2차성으로는 갑상선기능저하증, 당뇨, 간병판막증, 신장증후군 등의 다양한 질환과 약물, 임신 등이 있습니다.
혈관 내 노폐물이 굳어져 혈관이 좁아져도 이에 따른 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 것이 무거워지면 심근경색이나 협심증, 뇌졸중이 발생합니다.증상이 느껴졌다면 이미 심각한 심뇌혈관질환 또는 합병증이 진행된 상태일 수 있습니다.
해당 질환이 의심되는 분이나 이미 앓고 계신 분들에게는 철저한 식단관리를 권장하고 있습니다.오늘은 고지혈증이 좋은 음식을 소개하겠습니다.
고지혈증이 좋은 음식 첫 번째는 등푸른 생선입니다.연어, 고등어, 멸치, 꽁치 등이 있습니다.중성지방을 낮추는 EPA가 풍부하게 함유돼 있기 때문입니다.그리고 콜레스테롤을 감소시켜주는 오메가3 지방산도 풍부해서 HDL 수치는 높이고 LDL 수치는 낮춰줍니다.
이 두 성분은 혈소판이 굳어져 혈전이 형성되는 것도 억제하고 혈류의 순환을 개선해 줍니다.
곡물은 기본적으로 식이섬유가 풍부하지만 그 중에서도 현미 속에 풍부하게 포함되어 있습니다.식이섬유는 고지혈증의 원인인 비만을 예방하는데 효과적입니다.장내에서 콜레스테롤 흡수를 억제하거나 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 과식을 막아주기 때문입니다.그리고 장내 배변량을 늘리고 변비를 해소해 주기 때문에 다이어트 시 적극 활용하면 효율을 높일 수 있습니다.
그리고 현미 속에 들어있는 피토스테롤과 옥사코사놀 성분은 혈관 내 지질 과잉 축적을 막아 배출을 도와줍니다.
그리고 리놀렌산 성분이 혈관 내 노폐물과 독소 배출을 도와 혈액순환을 개선시켜 줍니다.
귀리도 최근 인기 있는 슈퍼곡물 중 하나로 곡류 중에서도 유일하게 단백질과 식이섬유가 동시에 풍부한 것으로 알려져 있습니다.특히 귀리 안에 베타글루칸 성분이 풍부한데, 이 성분이 간과 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 해 고지혈증이 좋은 음식으로 보입니다.그리고 높아진 혈압을 낮추는 칼륨과 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.
콩 중에서도 검은콩 속에는 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 체내 지방 수치를 낮추고 노폐물과 나트륨을 효과적으로 배출시키는 효능이 있습니다.또한 뇌의 세포를 활성화시키는 역할을 하여 신체 에너지를 상승시킵니다.
또한 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 면역을 유지시키고 영양소의 균형을 잡아주며 신진대사를 활발하게 해줍니다.이러한 효능으로 다이어트 효율도 높일 수 있고 신체 내 노폐물을 효과적으로 배출시키면서 혈관 건강도 지킬 수 있습니다.
양파 속에 풍부한 퀘르세틴 성분은 지방을 분해하고 콜레스테롤을 줄여 혈액순환을 원활하게 합니다.따라서 심장병이나 뇌졸중 예방에 효과적인 고지혈증이 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
그리고 식이섬유도 다량 함유되어 있어 장 속에서 노폐물이 우리 몸에 흡수되는 것을 막고 체외로 배출시키는 역할을 해줍니다.
유화알릴과 알리신 성분이 혈액순환 촉진에 효과가 있어 혈관 관련 질환 예방 및 치료에 널리 이용되고 있습니다.
레드비트는 혈액순환 개선에 탁월한 효능을 가지고 있어 이상지질혈증이나 고혈압 환자에게 특히 유리한 것으로 알려져 있습니다.
예로부터 땅속의 적피라고 불릴 정도로 유익한 영양소를 함유하고 있습니다.
붉은색을 띠는 베타인 성분이 혈관 내 콜레스테롤과 중성지방을 제거하여 혈관을 깨끗하게 하는데 효과적이며, 또한 이산화탄소를 제거하여 깨끗한 산소를 공급하여 적혈구 생성을 활발하게 하고 혈액을 정화하는 능력이 뛰어납니다.
관련된 실험과 논문의 결과로 볼 수도 있습니다.
고콜레스테롤혈증을 유발한 쥐에게 26주간 레드비트 추출물을 먹였더니 나쁜 콜레스테롤이 30%나 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
실제로 레드비트를 먹은 후에 고지혈증 수치인 중성지방과 콜레스테롤 수치를 실험한 실험이 몇 가지 있었습니다.
우수한 고지혈증이 좋은 음식인 것 외에도 항산화물질이 풍부해 암 억제율이 뛰어나고 세포 손상을 막는데 효과적이어서 노화와 각종 질병을 퇴치하는 효능이 있습니다.
혈관을 깨끗하게 유지하고 다양한 건강효과를 원하신다면 레드비트를 껍질까지 통째로 활용하는 것이 효과적입니다.
고지혈증이 좋은 음식을 실생활에서 다양한 형태로 활용해 보세요.
그리고 매일 30분 이상의 꾸준한 운동이 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으며, 비만을 예방하고 혈관벽에 과도한 지질이 축적되는 현상을 방지해 줍니다.
식습관과 꾸준한 운동으로 건강에 유의하시면서 이것으로 마치겠습니다.
‘제주산 레드비트국’ 네이버 통합검색 결과입니다.m.search.naver.com