고지혈증 식단
안녕하세요 영양톡톡입니다.얼마 전 친구가 고지혈증 진단을 받았는데, 무엇을 먹으면 좋냐고 들었습니다.오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 식단 예시를 알려드릴게요~ 고지혈증 진단 기준
안녕하세요 영양톡톡입니다.얼마 전 친구가 고지혈증 진단을 받았는데, 무엇을 먹으면 좋냐고 들었습니다.오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 식단 예시를 알려드릴게요~ 고지혈증 진단 기준
1년에 한 번 건강검진을 하면 가장 기본적인 혈액검사가 이루어집니다.고지혈증은 혈액검사에서 총 콜레스테롤이 200mg/dL↑LDL 콜레스테롤이 130mg/dL↑중성지방이 150mg/dL↑ 수치가 나올 경우 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증의 원인
1년에 한 번 건강검진을 하면 가장 기본적인 혈액검사가 이루어집니다.고지혈증은 혈액검사에서 총 콜레스테롤이 200mg/dL↑LDL 콜레스테롤이 130mg/dL↑중성지방이 150mg/dL↑ 수치가 나올 경우 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증의 원인
고지혈증은 콜레스테롤과 깊은 관련이 있습니다.콜레스테롤은 우리 몸에서 성호르몬을 만들고 비타민D 합성, 지방 분해에 필요한 담즘산을 만드는 데 꼭 필요합니다.
고지혈증은 콜레스테롤과 깊은 관련이 있습니다.콜레스테롤은 우리 몸에서 성호르몬을 만들고 비타민D 합성, 지방 분해에 필요한 담즘산을 만드는 데 꼭 필요합니다.
그런데 고지방 식품의 잦은 섭취 운동 부족, 당뇨병, 비만, 갱년기 등 나이가 들면서 LDL 콜레스테롤의 양이 많아지면 각종 혈액 속 염증이 생기고 혈액과 섞인 찌꺼기가 혈관벽에 덕지덕지 쌓이게 됩니다.
콜레스테롤은 위와 같이 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데 혈액 속 콜레스테롤이 막힌 혈관에 의해서 그 역할을 하지 못하고 혈액 속에 그대로 남아 고지혈증을 일으키게 됩니다.
혈액 속 콜레스테롤이 쌓이게 되면 다시 간으로 돌아가서 대사를 통해서 분해가 돼야 하는데 고지혈증이 계속되면 간도 더 이상 콜레스테롤 대사가 어려워집니다. 그러면 바로 지방간으로 연결이 되고 지방간은 바로 간경화가 되기 때문에 고지혈증에 걸리지 않도록 주의하셔야 합니다.고지혈증에 안 좋은 음식
고지혈증은 별다른 증상이 없으므로 예방을 위해서라도 검사를 통해 혈액 상태를 점검할 필요가 있습니다.중요한 것은 고지혈증에 걸려서 무엇을 먹는 것보다 먹으면 안 된다는 것을 아는 것입니다.고지혈증이 콜레스테롤과 관련이 있는 것처럼 콜레스테롤 함량이 높은 식품을 주의하셔야겠죠?그런데 콜레스테롤이 우리 몸에 없어서는 안 되기 때문에 어떻게 드시는 것이 필요합니다.콜레스테롤 함량이 높은 계란, 오징어, 새우는 튀김이 아닌 굽거나 찌는 습열조리로 하여 자주 섭취하지 않도록 합니다.고지혈증 진단을 받은 경우 호르몬은 먹지 않도록 합니다.버터! 맛있죠…(눈물) 하지만 고지혈증이 걱정된다면 버터는 선택이 매우 중요해요.100% 우유 버터인지, 무염 버터인지, 그리고 풀 먹은 소에게서 얻은 우유로 만든 버터인지 잘 살펴야 합니다.쉽지 않죠? ㅠㅠ하지만 마가린은 트랜스지방이 많은 식품으로 드시지 않도록 합니다.조리에 사용하는 기름은 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하는 것이 좋습니다.가급적 조리하는 기름을 사용하지 않는 조리로 합니다.고지혈증에는 알코올 섭취도 제한해야 하며 특히 기름진 음식과 먹는 것은 주의해야 합니다.혹시 담배피시는 분 계신가요? 그렇다면 첫 번째로 해야 할 일은 담배를 끊는 것입니다.고지혈증에 좋은 음식.고지혈증에는 알코올 섭취도 제한해야 하며 특히 기름진 음식과 먹는 것은 주의해야 합니다.혹시 담배피시는 분 계신가요? 그렇다면 첫 번째로 해야 할 일은 담배를 끊는 것입니다.고지혈증에 좋은 음식.고지혈증에는 알코올 섭취도 제한해야 하며 특히 기름진 음식과 먹는 것은 주의해야 합니다.혹시 담배피시는 분 계신가요? 그렇다면 첫 번째로 해야 할 일은 담배를 끊는 것입니다.고지혈증에 좋은 음식.고지혈증이 있거나 궁금하시면 오늘부터 보리밥으로 바꿔 드시는 게 좋아요. 마트에 가면 보리도 종류가 많죠? 그 중에서 표보리라고 하는 보리를 고르도록 합니다. 100% 보리밥으로는 먹을 수 없기 때문에 보리:쌀의 비율을 7:3 정도로 섞어 먹거나 5:5 정도로 섞어 먹는 것이 좋습니다.그리고 다시마 같은 해조류도 수용성 식이섬유가 풍부합니다.식단에 다시마쌈을 자주 올려 섭취하거나 미역 등 김을 식단에 잘 활용하도록 합니다.그리고 사과 껍질에도 수용성 식이섬유가 많아요.조금 있으면 추석인데 새 사과가 많이 나오겠죠? 사과를 깨끗이 씻고 껍질째 드시면 건강에 훨씬 좋다는 것을 꼭 기억하세요!! 고지혈증에 좋은 식 사례그리고 다시마 같은 해조류도 수용성 식이섬유가 풍부합니다.식단에 다시마쌈을 자주 올려 섭취하거나 미역 등 김을 식단에 잘 활용하도록 합니다.그리고 사과 껍질에도 수용성 식이섬유가 많아요.조금 있으면 추석인데 새 사과가 많이 나오겠죠? 사과를 깨끗이 씻고 껍질째 드시면 건강에 훨씬 좋다는 것을 꼭 기억하세요!! 고지혈증에 좋은 식 사례고지혈증은 주의해야 할 음식을 먹지 말 것, 그리고 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 도움이 되는 식단 참고해보세요~직장생활에는 외식을 하지 않을 수 없죠?외식을 해야 한다면 위의 메뉴를 선택해 보는 것이 좋습니다.직장생활에는 외식을 하지 않을 수 없죠?외식을 해야 한다면 위의 메뉴를 선택해 보는 것이 좋습니다.오늘 점심은 양파 가득 넣고 쌀국수 한 그릇 하는 게 어때요? ^^맛있는 점심먹고 건강한 금요일 보내세요~