30세 이상 대한민국 국민 3명 중 1명은 고혈압 환자에 해당합니다.
고령화의 영향 등으로 고혈압 환자는 증가 추세에 있습니다.
혈압 정상치, 범위 혈압은 혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관 벽에 미치는 압력을 말합니다.
정상 혈압의 범위는 최고 혈압[수축기 혈압]은 120 mmHg, 최저 혈압[이완기 혈압]은 80 mmHg 사이입니다.
혈압이 정상 범위에 해당하지 않을 때를 고혈압 또는 저혈압이라고 합니다.
고혈압은 최고 혈압이 140mmHg 이상이거나 최저 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
최고혈압이 120mmHg 이상 또는 최저혈압이 80mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계가 의심되지만,
혈압은 음식이나 활동 여부, 혈압을 재는 환경 등에 따라 달라지므로 다른 날에 다시 측정하여 확인하도록 합니다.
고혈압 증상 고혈압 신호, 증상
고혈압을 흔히 침묵의 살인자라고도 합니다.고혈압은 특별한 증상을 보이는 경우가 드물고 본인이 고혈압인지 모르고 방치하는 경우가 많기 때문입니다.하지만 개인차가 있어 혈압이 조금만 올라가도 심한 증상을 호소하는 경우가 가끔 있습니다.
□ 두통을 잘 느끼다.□ 집중력이 떨어진다. □ 눈에 충혈이 있다. □ 숨이 차고 두근거린다. □ 구토가 나온다.□ 손발이 저리다.□ 피곤해서 기운이 없다.□발기부전 및 성욕 저하가 나타났다.□ 코피가 나기 쉽다.
혈압이 상승하면 혈관이 손상될 가능성이 높아지므로 고혈압은 심장질환뿐만 아니라 신장질환, 뇌졸중, 치매 등의 발병률을 높일 수 있습니다.
고혈압 환자의 경우 약물치료를 받는데 치료 보조 수단으로 생활요법을 잘 실천하면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
고혈압 낮추는 방법: 음식과 운동 소금 섭취 제한(1일 6g 이하) 체중 감량 칼륨 섭취 마그네슘 섭취 절주(1일 허용량: 남성; 20-30g/여성; 10-20g) 금연 스트레스 해소 운동(중증도 강도, 하루 30분 이상 주 5-7회 권장)
- 소금 섭취 제한 소금 권장 섭취량은 1티스푼 정도인 1일 6g 소금 섭취 제한은 노인, 비만, 당뇨 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게 더 효과적입니다.①국물은 짜지 않게 하고 국물 자체를 적게 먹는다 ②라면, 햄, 소시지 등은 가급적 피한다 ③음식을 먹을 때 추가로 소금, 간장을 넣지 않는다 ④젓갈, 절임 같은 음식은 적게 먹는다.패스트푸드 등의 외식을 줄인다.⑥김치는 짜지 않게 해서 먹는다
2. 체중감량 비만은 고혈압 위험을 5배 높일 수 있고 고혈압 원인의 3/2가 비만 때문이라는 연구결과도 있습니다.감량 효과는 체중을 1킬로 감량하면 혈압 1mmHg 감소한다고 합니다.10킬로 빼면 수축기 기준, 10~15밀리Hg 정도 혈압이 떨어진다고 합니다.고혈압 환자가 표준 체중을 10% 정도 초과할 경우 5kg 정도 체중을 감량해도 뚜렷한 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다.체중은 우선 최소 4~5kg 감량을 시도해보고 필요에 따라 5kg을 추가로 감량하면 됩니다.
3. 칼륨 섭취 나트륨은 침투 현상을 일으켜 혈압을 높이는 원인이 되므로 가급적 나트륨 섭취를 줄이고 나트륨을 배출하는 칼륨 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다. 칼륨을 약으로 섭취하는 것보다는 바나나와 같은 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.칼륨이 풍부한 식품어류 : 정어리, 연어, 고등어, 조개 전분류 : 청맥, 고구마, 과일류 : 딸기, 바나나, 오렌지, 멜론, 건포도, 아보카도, 파파야 채소류 : 시금치, 우엉, 호박, 버섯, 토마토케일, 직장인넛 : 땅콩잣, 렌즈콩
4 마그네슘 섭취 근육과 신경 이완에 관여하여 혈류를 증가시키고 혈압을 낮춥니다.마그네슘이 풍부한 음식으로는 호박, 해바라기씨, 연어, 검은콩 등이 있습니다.
5. 칼슘 섭취 칼슘 섭취가 적은 군에 비해 규칙적인 칼슘 섭취군으로 혈압 강하 효과가 있었습니다.
6. 금주
과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 높아집니다.남성은 2잔 이하, 여성은 1잔 이하로 음주하는 것이 좋습니다.하지만 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
7. 금연 완전한 금연을 권장합니다. 간접흡연도 위험해요. 흡연 중에는 담배에 포함된 니코틴에 의해 일시적으로 혈압과 맥박이 상승합니다. 특히 24시간 활동 혈압으로부터 낮의 혈압을 높입니다.흡연은 고혈압과 마찬가지로 심뇌혈관질환의 강력한 위험인자이므로 고혈압 환자가 아무리 혈압을 잘 조절해도 흡연을 계속할 경우 심뇌혈관질환 위험을 피할 수 없습니다.
8. 스트레스 해소 스트레스나 불안감이 많은 사람이 침착한 사람보다 혈압이 높아질 수 있습니다.스트레스를 심하게 받으면 아드레날린이 분비되어 혈압과 혈당 상승을 유발합니다.지속적인 스트레스는 결국 혈관 탄력이 떨어지고 증가된 혈압이 다시 낮아지지 않을 수 있습니다.명상이나 호흡법 등 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것이 정상 혈압 유지에 도움이 됩니다.
9. 유산소 운동
고혈압에 좋은 운동은 주로 유산소 운동으로 운동 강도는 너무 높지 않도록 일주일에 5~7회 정도로 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.①걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구 등 유산소 운동 ② 운동강도: 최대 심박수(220-나이)의 60~80% 미만 ③ 일주일에 5-7회 정도로 규칙적으로 실시 ④ 처음 때는 10-20분 정도 했다가 천천히 연장해 30-60분 정도 지속되는 것이 좋다.
고혈압은 별다른 증상이 나타나지 않고 관리가 소홀해지며 여러 합병증을 통해 발견되는 경우가 많습니다.따라서 증상이 없더라도 수시로 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.
그리고 고혈압 환자는 혈압약 복용 여부와 관계없이 생활습관 교정이 필요합니다.
고혈압은 평생 관리해야 할 병이에요.✔ᅡ ダイエット 다이어트 ✔ᄋᆷ 減 저염식하고 ✔ᅡᆯ칼륨, 마그네슘 많이 마시고 ✔ᅮᆫᅩ 運動 운동 많이 하고 ✔ᅳᆷ酒 금주 금연하고
오늘도 건강한 하루 보내세요.