고혈압인데 커피 없이는 너무 힘들어요!커피라고 하면 왠지 건강에 좋지 않은 것 같은 생각이 듭니다. 특히 고혈압이면 혈압에 악영향을 미칠 것 같은 생각이 드는데요.
실제로 몇몇 전문가들은 고혈압 환자에게 커피를 마시지 말라고 권하기도 하고, 일부 전문가들은 커피를 적당량 마시면 괜찮다고 이야기하기도 합니다. 왜 이견이 있을까요?
단기적으로 혈압을 높이는 커피, 사실 커피 카페인이 고혈압 환자에게 단지 긍정적인 면만 있다고 보기는 어렵습니다. 많은 연구 결과에서 커피가 일시적으로 혈압을 올린다고 이야기를 하고 있거든요. 평소에 혈압이 높은 분들이 커피를 마시고 일시적으로라도 혈압이 높아지면 혈관 건강에 걱정이 되는 것도 사실이죠.
특히 고혈압 환자가 운동을 하기 전에 부스터 목적으로 카페인을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다만. 이렇게 하면 운동 중에 혈압이 너무 높을 수 있기 때문입니다.
가능하면 끊기겠지만 소량의 커피는 OK 고혈압 커피 섭취에 대해 2주간 추적 관찰한 결과 단기적으로는 혈압을 높여도 장기적으로는 큰 문제가 없는 것으로 나타났습니다. 이런 점들을 보면 고혈압 환자라면 가급적 커피를 끊지만 너무 힘들면 조금 마실 것을 전문가들은 권하고 있습니다.
그렇다면 얼마나 마셔야 할지 고민하실 수도 있는데요. 하루에 한 잔에서 두 잔 정도까지가 적절한 커피 섭취량이라고 합니다.
설탕이나 시럽이 들어간 커피는 NO 커피 안에 설탕이나 시럽이 들어있는 것이 있습니다. 이것들은 당도를 높이고 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 고혈압 환자들이 커피를 마실 때는 아메리카노 같은 설탕 없이 칼로리가 낮은 것을 드시는 것이 좋습니다.
드립 커피를 더 좋아해요! 커피 클레망에 있는 카페스톨 성분은 콜레스테롤 수치를 높인다고 합니다. 드립커피는 필터에 커피를 여과하는 과정에서 카페스톨 성분이 상당 부분 제거됩니다. 따라서 고혈압 커피를 섭취할 경우에는 드립 커피를 마시는 것이 좋습니다.
스타벅스 등 프랜차이즈 커피숍에서 드립커피를 제공하거나 프랜차이즈 커피가 아니더라도 핸드드립커피를 판매하는 곳도 많기 때문에 이런 것을 마시면 됩니다.
수면의 질 저하에 주의하세요!수면의 질이 저하되면 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 커피를 마셔도 잠을 잘 주무시는 분들도 카페인 효과로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 따라서 커피를 마신다면 가급적 자기 6시간 전에 마시도록 합니다.