경험한 적은 없어도 들어본 동맥경화 증상!건강 관리를 소홀히 하면 언젠가 내가 내 가족이 겪을 수도 있다는 생각, 한 적이 있나요?
막연한 두려움도 있지만 평소 건강관리를 잘하면 예방하고 피해갈 수 있기 때문에 걱정하지 말고 건강관리에 유의합시다.
오늘은 동맥경화의 증상과 원인, 관리에 도움이 되는 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
동맥경화는 죽상동맥경화증이라고도 합니다.
동맥의 안쪽에 콜레스테롤과 중성 지방이 축적되어 혈관이 좁아져 혈류 장애가 발생하는 것입니다.이 경우 혈관이 급격히 좁아지거나 혹은 막히거나 할 수도 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 과잉축적 – 중성지방 – 고혈압, 당뇨병과 같은 만성질환 – 심혈관질환 – 노화 – 흡연 – 운동부족 – 과체중, 비만
- 원인은 이렇게 다양하고 가족력, 생활습관과 관련이 깊습니다.초기에는 진단이 어려운 편이며, 위험인자를 가지고 있는 사람의 경우 동맥경화 증상을 면밀히 체크해야 합니다.
아까 말씀드렸듯이 초기에는 진단하기 어려운 질환이라는 점이 이 병에 잘 걸리지 않습니다.
서서히 진행된다는 이유도 있어 동맥내강의 50% 이상이 좁아져야만 혈류장애가 발생하므로 비로소 증상을 느낄 수 있습니다.
- 손발저림 또는 붓기 – 두통 – 피로감 – 컨디션 저하 – 호흡곤란, 심장부위 통증
- 단순히 컨디션 저하로 인한 증상이라고 판단하기 쉬우므로 본인이 위험인자를 가지고 있는 경우라면 동맥경화를 의심할 수 있습니다.
혈관이 좁아지는 이유는 영양과잉의 문제가 많은데 음식을 많이 먹는 것도 문제지만 어떤 음식을 먹는가도 중요해요.인스턴트는 적게 먹어도 몸에 좋지 않고 야채는 많이 먹어도 몸에 무리가 없는 편입니다.
혈관을 좁게 하는 음식이 뭐가 있는지 알아봅시다.
- 정제 탄수화물
- 떡, 빵, 과자, 라면, 주스, 믹스 커피 같은 음식들이 여기에 속합니다.동맥경화 증상을 유발하는 나쁜 음식이기 때문에 먹는 양과 횟수를 줄여야 합니다.이런 음식을 좋아하는 사람의 경우 이미 과체중 이상이나 만성 질환이 있을 가능성이 높습니다.
- 정제 탄수화물이 나쁜 이유는 포도당 흡수가 빨라져 혈당을 높이는 원인이 되기 때문입니다.혈당을 안정화시키는 인슐린이 남는 포도당을 지방 세포에서 중성 지방의 형태로 저장합니다.이로 인해 혈관이 좁아질 수 있습니다.
2) 트랜스 지방
포화지방뿐만 아니라 트랜스지방도 주의해야 합니다.적은 양으로도 콜레스테롤의 양을 늘리고 지방 에너지 효율을 저하시키므로 살이 찌기 쉽습니다.보통피자나햄버거같은패스트푸드에많기때문에이런음식은피하는것이좋습니다.
3) 술
술 자체가 피를 흐리게 하고 혈관을 막는 것은 아니지만, 음주 과정이 혈관을 좁히는 데 영향을 줍니다.알코올이 간에서 분해되는 과정에서 신체 노화와 염증을 유발하는 활성산소가 생성되어 각종 암과 만성질환을 유발합니다.실제로 술은 국제 암 연구소에서 발암 물질 1군으로 등록이 되어 있습니다.
안주로 함께 즐기는 고지방식도 콜레스테롤을 높이는 주범이다.
술은 일주일에 1회 이하 1~3잔 정도로, 적당히 드시면 혈액 순환에 도움이 됩니다.
동맥경화 예방에 도움이 되는 음식은 무엇일까요?
동맥경화 증상을 예방하기 위해서는 위와 같은 음식을 피하고 혈관을 확장하여 혈관을 청소하는 것을 돕는 음식을 먹어야 합니다.
- 콩
- 우수한 단백질 공급원인 콩에는 레시틴이라는 성분이 있는데, 물질은 체내의 유해한 물질을 체외로 배출시키는 역할을 합니다.따라서 혈액질환이 발생할 가능성을 조금이라도 감소시켜 혈액흐름이 원활해지고 호르몬 조절이 용이합니다.
2) 붉은 양파
붉은 양파는 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압이나 동맥경화 등의 성인병을 예방하는데 효과적인 음식입니다.
주요성분인 퀘르세틴이 있는데 혈관벽이 손상되는 것을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮추는 역할을 합니다.이 성분은 속보다 겉으로 갈수록 함량이 높아 껍질 속에 가장 풍부하게 들어 있습니다.또한 붉은 양파 속에 항산화 성분이 풍부한데, 이 물질도 콜레스테롤과 중성 지방 제거에 도움을 줍니다.
혈관이 확장되어 체온을 올리는 것으로 심장질환, 뇌질환을 예방하고 신체면역력을 향상시켜 줍니다.또한 체내에 있는 유해물질을 모두 흡착시켜 체외로 배출시키기 때문에 디톡스 역할도 합니다.
동맥경화의 증세인 동맥의 벽이 두꺼워지는 것을 예방하기 위해 매일 양파를 껍질까지 먹어주는 것만으로도 도움이 됩니다
붉은양파는이렇게피액이나혈관에만효과가있는것이아니라여러가지방법으로우리의건강에좋습니다.혈당을 조절해 주거나 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병을 예방하고 악화를 방지하기도 합니다.또, 눈의 각막을 건강하게 합니다.뇌 건강에도 도움이 되고, 인지 능력, 집중력 향상, 치매 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
지방을 효과적으로 분해해 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 다이어트와 피부미용 면에서도 변화를 느끼고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
지금까지 동맥경화의 증상, 원인, 관리에 도움이 되는 식습관까지 정리해 보았습니다.
잘못된 식습관은 서서히 혈관을 막히게 되어 피를 흐리게 합니다.단기간이 아니라 혈관에 콜레스테롤이 쌓이기 때문에 증상을 느끼기 어렵지만 식단을 하고 틈틈이 꾸준히 운동을 해주면 좁아진 혈관을 다시 넓힐 수 있을 것입니다.
몸은 한 번 나빠지면 되돌리기 어려운 만큼 평소 어떻게 관리하는지가 중요합니다.건강은 있을때 지키라는 말 명심합시다!
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