고혈압이나 원인 고혈압에 좋은 음식
전 세계 사망자의 12% 정도가 고혈압으로 인해 사망하는 것으로 알려져 있습니다. 주변에도 혈압약을 드시는 분들을 많이 보시는데 오늘은 고혈압의 원인과 증상 그리고 고혈압에 좋은 음식에 대해서 기록해보도록 하겠습니다
혈압이란, 심장에서 나온 혈액이 혈관 속을 흐를 때 동맥 혈관벽에 가해진 압력을 혈압이라고 합니다.
신체 장기에 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 회수하기 위해서는 혈관 내부에 일정한 압력이 필요하지만 이 압력이 낮아도 문제가 되지만 높은 경우에도 심각한 문제가 생길 수 있습니다 혈관이 손상되어 동맥경화를 유발하고 고혈압 합병증으로 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색, 협심증, 신장손상이 발생할 수 있습니다.
▶ 수축기혈압 – 심장수축시 혈액을 동맥으로 보낼 때 가장 높은 혈압 ▶ 이완기혈압 – 심장이 이완되면서 혈액을 받아들이는 경우 최저혈압
▶ 정상혈압 120 / 80 미만인 경우 ▶ 고혈압 전단계 120-139 / 80-89 ▶ 고혈압 1기 140-159 / 90-99 ▶ 고혈압 2기 160 / 100 이상
고혈압 원인과 증상 고혈압의 90%는 원인 불명의 2차성 고혈압입니다. 2차성 원인의 경우에는 신장질환이나 호르몬 질환이 원인일 수 있지만 갑상선기능항진증, 갈색세포종, 쿠싱병, 부신종양, 신혈관이상 등을 감별하여 원인을 치료하여야 합니다.
대부분의 경우 아래에 나오는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하면 혈압이 높아지지만 유전적 요인이 가장 많아 짜게 먹거나 노화, 비만, 운동부족, 스트레스 등의 요인이 있습니다.
- 노화를 거듭하면 자연스럽게 혈관의 탄력이 줄어듭니다. 활성산소에 의해 혈관벽이 손상되어 동맥경화가 발생할 수도 있으며, 혈중 칼슘에 의해 혈관경화가 발생합니다.
- 2. 환경적 요인 매우 짜고 달콤하게 먹는 습관과 기름진 음식을 계속 섭취하면 비만이 되기 쉽고 고혈압뿐만 아니라 다른 질병도 발생합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈액이 끈적거리고 혈액을 말초까지 보내는 데 더 많은 힘이 필요합니다. 또한 흡연이나 음주도 반복하면 혈관 수축과 이완이 잘 되지 않아 혈압에 문제가 생길 수 있습니다.
- 3. 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분하여 아드레날린과 노르아드레날린, 코티솔이 분비됩니다. 그러면 심박수가 높아지고 혈관이 수축하여 혈압이 상승할 수 있습니다.
- 4. 유전자 가족 중 혈압이 높은 사람이 있는 경우 유전적 요인에 의해 고혈압이 발병할 수 있습니다.
- 5. 약물요인 = 경구피임약이나 제산제, 식욕억제제, 항염제 등을 복용하면 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 혈압을 재지 않으면 자기 혈압이 높은지 모르고 병원에 올 만한 증상이 없어요. 심한 혈압 상승의 경우는 뇌졸중, 심장 마비와 같은 증상이 나타나 사망할 수도 있습니다.
서서히 진행되는 경우 안면홍조나 눈의 충혈, 머리가 무거운 느낌, 어깨가 결리는 증상, 코피, 두통이 나타날 수 있지만 다른 질병의 원인일 수도 있고 깨닫지 못하는 경우도 많습니다. 한번높아지면계속해서높아지는특성이있기때문에자체체크와관리가필요합니다.
하루라도 상황에 따라서 혈압이 달라질 수 있는데 식사를 하거나 운동을 하거나 걷거나 얘기를 할 때 스트레스를 받거나 재는 시간에 따라서 높게 나올 수 있어요 그렇기 때문에 올바른 방법으로 측정을 해야 되는 것이죠.
측정방법 1. 측정하기 최소 5분 전에 안정을 취한다.2. 측정하기 전에는 흡연, 카페인 섭취, 음주를 하지 말 것.3. 1-2분 간격으로 최소 2회 이상 측정하여 평균값을 구한다.4. 심장 높이로 팔을 들어올리고 커프를 감아 측정한다.
측정시간 아침: 아침에 일어나 1시간 이내에 소변을 본 후 측정한다.고혈압 약을 복용하고 있는 경우 약을 먹기 전에 측정하고 앉은 자세에서 팔을 심장 높이만큼 올려 측정한다.
밤 : 자기 전에 몇 분 동안 안정을 취하며 측정한다.(앉은 자세)
1-3회 측정을 하고 외래 방문 전에는 1주일 이상 측정을 하여 기록하는 것이 좋습니다.
고혈압 생활요법 1. 체중감량 채소나 과일을 섭취하고 비만은 다른 모든 질병을 초래하므로 적정 체중을 유지하기 위해 노력합니다.
저염식 한국인의 식탁에는 짠 음식이 많습니다 특히 나이가 들면 맛이 별로 느껴지지 않게 되어 더 짜지는 경우가 있습니다만, 저염식이 반드시 필요합니다. 또최근에는배달음식을먹거나외식을많이하는데염분섭취가많아지므로외식을줄여야합니다.
출처 : 보건복지부
3. 운동하려면 매일 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
4. 금연, 금주 적절한 알코올 섭취는 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있으나 지나친 음주는 건강에 좋지 않고 혈압을 상승시키기 때문에 절주해야 하며, 담배는 끊으시기 바랍니다.
5. 스트레스를 받지 않고, 스트레스를 빨리 해소하고 긍정적으로 생각하려고 노력하는 것이 필요합니다.
출처 : 보건복지부, 고혈압, 고혈압에 좋은 음식, 고혈압에 좋은 음식으로 다양한 과일과 야채가 소개되고 있으나 고혈압을 낮추는 특정 음식은 없습니다. 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 혈압 저하로 이어집니다 지중해 식단과 미국립 심폐 혈액 연구소에서 만든 DASH 식단이 있습니다
저염식과 대시 식단을 병행하면 혈압이 8~14mmHg 정도 떨어지는 효과를 얻을 수 있다는 연구결과가 있는데 과일, 전곡물, 저지방 우유, 생선을 식단에 포함시켜 설탕이나 적색 육류를 줄이도록 권장하고 있습니다.
The DASH eating plan, also known as the DASH diet, is a flexible and balanced eating plan that helps create a heart-healthy eating pattern for life. Learn more about the health benefits of the plan and how to follow the DASH eating plan and limit calories and sodium in your daily life.www.nhlbi.nih.gov영어가 가능한 분은 미국 국립 보건원을 참고하라고 도움을 줄 수 있고 한글로는 아래의 보건 복지부가 제공하는 고혈압 관리에 도움이 될 음식과 조리법에서 DASH메뉴를 찾아 주시겠어요. 세 번째 파일을 다운 받아서 101페이지를 보면 확인할 수 있습니다.
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