#고혈압 #당뇨병 #고지혈증 #비만
옛날에는 고혈압, 당뇨, 비만등의 질병이 대물림의 유전에 의한 것이 주된 원인이라고 하는 경우가 많았습니다.하지만 지금은 유전이 아니라 40대를 넘어서면 당연히 오는 질환으로 분류돼 있어 안타깝습니다.
이유는 모두가 알고 있는 맛있는 음식을 40대까지 과식하고 과음을 반복하다 보면 그것이 몸에 축적되어 나타나는 당연한 질환으로 인식하고 있으며 그 질환에 좋은 음식이 뭐냐.「어떤 영양제가 좋은가.이런 질문에만 집중하고 있다는 걸 아십니까.
3고질환의 원인으로 가장 꼽히는 것은 비만이기 때문에 모든 사람들의 새해 목표는 다이어트입니다.근데 그거 알아요?맛있는 음식이 많기로 세계에서 유명한 프랑스, 하지만 비만 인구가 가장 적다는 사실입니다.그럼 어떻게 먹으면 개선할 수 있는지 알아보도록 할까요?
© brandial xndra, 출처 Uns plash 양식 코스 순으로 보시면 그 답을 찾을 수 있는 신선한 샐러드를 에피타이저를 시작으로 단백질인 메인 요리를 먹고 그 마지막으로 디저트를 먹을 차례입니다.
벌써 알아보셨나요?
저희가 매일 먹는 음식 비율 중에 탄수화물 비율이 높은 거 다들 아시죠?그런데 탄수화물의 비율이 높은 이유는 에너지를 내기 위해 필수적으로 필요하기 때문입니다.
하지만 현실은 필수 영양소인 탄수화물을 과잉 섭취해서 나타나는 질환이 있기 때문에 다이어트 방법에도 당질 제한식이라는 수식어가 붙어서 당질만 제한하는 식사를 하는 경우가 많습니다.
이럴 경우 당질만 제한했기 때문에 쉽게 살이 빠지는데 시간이 지나서 요가가 나타나기 쉽다는 거 알고 계세요
탄수화물은 체내의 포도당으로 분해되고 인슐린은 이 포도당을 혈액에서 세포로 운반하여 순환하며, 우리 몸은 에너지를 사용할 수 있습니다.
하지만.
이 중 하나라도 제 역할을 못하면 혈액 속의 인슐린이 쌓이면 혈압이 높아지고, 인슐린의 혈액 수치가 높아지면 당뇨가 생겨 혈액 수치가 높아지고 혈관에 지방이 쌓이면 그것이 고지혈증으로 이어지는 것입니다.
여기서 공통적으로 보이는 것 찾으셨나요?
너무 많은 포도당을 만들지 않게 되면 인슐린의 발생을 막고, 과도한 인슐린의 축적을 방지하면 혈관에 지방도 축적되지 않을 것입니다.
너무 당연한 원인이고 결과물인데 실천하기가 너무 어렵죠이러한 해결법의 제일의 목적은, 다이어트, 자신의 몸에 맞는 체중을 유지하는 것입니다.
하지만 제 몸을 위해서 시작한 식사요법, 다이어트지만 입이 즐겁지 않으면 모든 것을 포기하게 되어버렸다고 해도 또 요요가 오는 것은 막을 수 없습니다.
그럼 지금부터 제가 맛있는 것도 먹으면서 할 수 있는 식사법을 알려드릴게요
© ahungryblonde_, 출처 Un splash 지금까지 몸이 기억하는 식사법을 얼버무리는 것입니다.
한국의 주식인 밥상에서 빼놓을 수 없죠.이 밥 먹는 순서를 제일 마지막에 보내봐요
야채 위주의 반찬을 먼저 먹고 그 다음에 어류나 육류를 먹고 마지막으로 밥을 먹는 방법으로 순서를 바꿔 보십시오.
쌀이나 밀가루와 같은 음식은 혈당을 갑자기 높게 하는 음식입니다.혈당이 높아지지 않으면 인슐린도 필요 이상으로 분비되지 않고 결과적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가져옵니다.
저도 이 방법대로 하고 있습니다우선 방울토마토와 삶은 달걀을 먼저 먹고, 음식을 먹은 날이 그렇지 않은 날에 비해 음식량이 훨씬 떨어지는 것을 느꼈어요.
주변에 맛있는 음식이 너무 많은 요즘, 무조건 절제하는 것이 정답이 아니듯이 입도 즐겁고 몸도 즐거운 식사 방법, 오늘부터 실천해 보세요.
스트레스 받지 않고 즐겁게 다이어트 할 것을 적극 추천합니다.