안녕하세요 상암동 헬스장 태리온 피트니스입니다:) 보다 유익한 운동 정보를 제공하기 위해 매일 트레이너 분들과 노력하고 직접 운동을 하면서 어떻게 하면 자극을 더 잘 받고 어떻게 하면 근육을 더 잘 키울 수 있을까 연구를 하다보니 어느새 제가 몸이 더 좋아지더라구요.
오늘은 많은 분들이 원하는 워너비 체형 이상의 월드컵을 진행하면 반드시 3위 안에 드는 ‘태평양 편을 든 남자’가 되는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
.jpg?type=w800)
보통 헬스장에서 운동을 하면 프리웨이트나 기구를 이용해서 다양한 동작을 취할 수 있는데 코로나19 사태로 인해 집에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성해봤습니다. 그럼 시작할게요 🙂
덤벨 숄더 프레스
바벨이 있으면 고립시켜 운동을 하면 되지만 홈트레이닝을 해야 하는 상황이라면 덤벨로 진행하는 것이 좋습니다.집에 덤벨이 없어도 큰 문제는 없습니다.1.5리터 물병 하나면 충분하니까요 🙂
– 덤벨을 들고 팔과 어깨 각도가 90도까지 되도록 만듭니다. – 덤벨을 머리 위로 모으는 것이 아니라 각도를 유지한 채 누르는 느낌으로 올려주세요.-맨 위에서 최대한 어깨 근육을 조인 후 천천히 내려줍니다.
– 덤벨을 들고 팔과 어깨 각도가 90도까지 되도록 만듭니다. – 덤벨을 머리 위로 모으는 것이 아니라 각도를 유지한 채 누르는 느낌으로 올려주세요.-맨 위에서 최대한 어깨 근육을 조인 후 천천히 내려줍니다.
팁을 몇 개 드리면 덤벨을 내릴 때 힘없이 내리면 어깨 근육이 다칠 수 있으므로 최대한 힘을 유지한 채 천천히 내리는 것이 가장 좋습니다.:) 또한, 우리 운동은 어깨 운동이지 승모근 운동이 아니므로 승모근은 최대한 사용하지 마시고 운동할 때 따라 올라가지 않도록 주의하면서 운동을 해주시기 바랍니다.*조금 익숙해지면 프론트/사이드 레터럴 레이즈 등을 진행하는 것도 좋지만 초반에는 이 정도면 충분해요:)
파이크 푸쉬업
파이크 푸시업은 덤벨조차 필요없는 맨살 운동입니다.대신 최대한 근육 자극을 느끼면서 어깨에 집중해야 하기 때문에 많은 분들이 힘들어하시는 운동이기도 합니다.
– 기본 팔굽혀펴기 자세로 엉덩이를 위로 올립니다. – 머리를 땅에 닿는다는 생각으로 몸의 각도 그대로 숙입니다. – 다시 어깨 힘으로 밀어올린다고 생각하고 올립니다.다리를 몸 쪽으로 더 당기면 운동 강도가 높아지므로 참고하시기 바랍니다.그러나 너무 무리하게 운동 강도를 높이면 머리를 땅에 쿵쿵 찌르는 경우도 있으므로 꼭 주의해서 운동하시기 바랍니다.이상상암동 헬스장 테리온 피트니스였어요 🙂
– 기본 팔굽혀펴기 자세로 엉덩이를 위로 올립니다. – 머리를 땅에 닿는다는 생각으로 몸의 각도 그대로 숙입니다. – 다시 어깨 힘으로 밀어올린다고 생각하고 올립니다.다리를 몸 쪽으로 더 당기면 운동 강도가 높아지므로 참고하시기 바랍니다.그러나 너무 무리하게 운동 강도를 높이면 머리를 땅에 쿵쿵 찌르는 경우도 있으므로 꼭 주의해서 운동하시기 바랍니다.이상상암동 헬스장 테리온 피트니스였어요 🙂
태리온피트니스 상암DMC점 서울특별시 마포구 매봉산로 45B1
1670-1753http:/pf.kakao.com/_UpVxhT #상암골프레슨 #상암헬스 #상암골프연습장 #상암동골프레슨 #상암동헬스 #상암동골프 #마포골프연습장 #마포골프레슨 #마포구실내골프연습장 #마포구실내골프 #마포구골프레슨 #상암동헬스 #태리온피트니스 #상암동pt #상암동gx #상암동gx #헬스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스 #피트니스
