안녕하세요 물리치료 전공 트레이너와 운동처방사 자격증 트레이너가 한 공간에서 재활운동을 하고 있는 안산재활pt 애플짐입니다.오늘은 손목터널증후군 회원들의 재활 pt를 소개합니다.회원님이 손목이 안좋은 이유: 회원님은 손목터널증후군으로 수술을 하신 여성회원님입니다.원래 손목이 안좋은걸 알고있었는데 방치해서 카페일로 손목통증이 심해져서 수술까지 한케이스입니다.
현재 재활훈련을 진행 중입니다.
손목터널증후군에 걸리면 일단 저리다가 근력저하와 무기력증이 생깁니다이로인해일상생활에서어려움을겪게되고일반적으로는손을많이쓰는직업군에서발생하게됩니다.목 디스크도 손이 저리니까 목 디스크 아니야? 헷갈릴 수도 있어요그러나 목 디스크와 손목 터널 증후군은 평가 방법이 다르기 때문에 올바른 평가 방법으로 나쁜 부위를 파악해야 합니다.
예를 들어 팔을 많이 사용하는 운동선수나 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들, 카페에서 일하시는 분들, 주부 등의 경우에는 전완부위와 손가락부분을 많이 사용하시는데, 과용하시는 경우에는 스트레스가 누적되어 근육과 근막에 염증이 생겨 신경을 압박하시는 경우가 생깁니다.
어딘가에서 피로가 쌓이고 스트레스가 증가하게 되면 움직임의 패턴이 바뀝니다.이유는 보상작용 때문에 움직임이 바뀝니다.예를 들어, 제가 오른발을 접질려서 아프다고 하면 보행시에 더 왼발을 사용하게 될 것입니다.그렇게 되면 왼발이라도 필요 이상으로 많이 사용되기 때문에 통증이 생기게 됩니다.
이것을 방치해 두면 잘못된 해결 방법으로 시간만 지연시키는 상황이 되면 몸은 방어 메커니즘을 통해 위에 설명한 이론처럼 자세를 바꾸게 됩니다.2차전으로 인해 어깨와 목에 긴장감을 높이고, 2차 손상이 일어납니다.
근본적인 문제가 해결되지 않는 경우 목이나 어깨 재활을 해도 큰 효과가 발휘되지 않는 상황이 생길 수 있습니다.
평소 손목터널증후군이 의심되고 손가락과 손목을 많이 사용하는 운동선수나 직업군이 있다면 이런 증상을 경험하고 바로 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하는 것이 좋습니다.하루에 5분 정도 투자해서 매순간 쌓인 스트레스를 바로 푸는 것도 좋은 방법입니다.마사지 스트레치 방법
주변에 근육과 근막을 이완시킬 수 있다면 통증이 있는 부분을 확인하고 엄지 손가락으로 가볍게 누르는 방법이 있습니다.또는근육을밀면서근육을넓게만든다는생각으로마사지를할수도있습니다.간단하지만 이런 기본적인 마사지를 시작해 주시면 2차 손상을 방지할 수 있고, 손목 통증도 점점 좋아질 것입니다.
그리고 스트레칭으로 근육의 유연성도 확보하고 손목 주변부의 근육 강화도 할 수 있게 되면 손목 터널 증후군의 재활운동이 됩니다.
그럼 지금부터는 안산손목통애플짐회원님께서 손목터널증후군 치료방법을 간단히 소개해 드리겠습니다.애플짐 실제 회원님!!
안산손목터널증후군 재활pt 회원님이 처음 소개해드릴 운동은 손목 근력을 키우는 방법입니다.현재 회원님은 수술 후 1개월이 지난 시점입니다. 그래서 무리한 강화보다는 수술 후 회복하는 운동으로 준비했습니다.
의자에 앉아서 진행하셔도 되고요, 일어나셔도 돼요주먹을 쥐고 팔을 쭉 뻗은 다음 벽이나 책상에 주먹을 대고 쭉 누르는 동작이에요.손목의 불안정성을 회복하고 기초근력을 향상시키는 운동으로 통증을 조절할 때 좋은 재활운동의 하나입니다.
두 번째는 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 누르는 동작입니다마찬가지로 집에서는 책상이나 벽을 향해 나아가며 손목의 불안정성을 개선하는 운동입니다.안팎을 훈련시켜주어 균형을 잡는데 효과적인 운동입니다.
경기도 안산시 단원구 광덕1로 62 아트플라자 5층