안녕하세요! #양산도수치료를 잘하는 부산자생한방병원입니다! 오늘은 #양산도수치료를 잘하는 부산자생도수치료실과 함께 오십견이란 무엇인가?어떤 증상이 있는가.어떤 운동 방법이 있는지 함께 살펴봅시다!오십견이란?
오십견은 큰 외상이 없는데도 문 어깨에 통증이 발생하고 그로 인해 운동이 제한되는 질환을 말합니다.어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 생겨, 달라붙어 어깨가 움직이기 어렵고 아파집니다.흔히 오십견이라고 부르는데 의학적 진단명은 유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)이고, 또한 동결견(frozenshoulder)이라고도 합니다.’오십견’이라는 말처럼 50대에서 주로 발생하며 남성보다 여성에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.오십견의 원인은 아직 밝혀지지 않았으며 외상이나 다른 질병이 오십견과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
오십견은 세 단계로 나눌 수 있습니다.1단계는 통증 단계 또는 냉동 단계의 통증이 점차 심해져 관절 가동 범위가 줄어든다.
2단계는 유착단계, 특히 팔을 밖으로 돌리는 동작이 제한되는 어깨관절 가동범위 제한이 생긴다.
3단계는 관해단계, 어깨의 움직임이 서서히 정상으로 돌아오는 단계.
단계별 증상이 있는데, 오십견의 대표적인 증상으로는! 바늘로 쿡쿡 찌르는 듯한 느낌이 든다.
낮보다 밤에 통증이 심하다
어깨 관절이 굳어 통증이 있다
팔을 올리기 어렵고 짜릿한 증상이 있다
팔을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다
혼자서는 옷을 입고 벗기 어려운 등의 대표적인 증상이 있습니다!자, 지금부터 오십견이 무엇인지, 증상은 무엇인지 알아보았으니 #양산도수치료를 잘하는 부산자생한방병원과 함께 오십견의 운동치료 방법을 알아보겠습니다!일단! 운동을 시작하기 전에!운동 시 자세나 동작 시 통증이 오면 하지 않도록 합니다!운동 후 통증이나 불쾌감이 생겼다면 운동 강도 횟수 등을 줄여봅시다!1) 어깨 안정화 중부승모근 운동
엎드려 팔을 90도로 유지합니다.손은 엄지손가락이 하늘을 향하도록 유지한 후 팔을 위로 가볍게 들어올리도록 합니다.
※주의점 ※어깨살 뼈가 안쪽으로 모이는 느낌이 들지 않도록 주의합니다.(팔을 주먹으로 향하여 펴집니다) 어깨 위의 근육을 사용하지 않도록 주의합니다.
2. 어깨 안정화 하부승모근 운동
엎드려 팔을 135도, 180도로 유지하고 손은 엄지손가락이 하늘을 향하도록 유지한 후 팔을 위로 들어 올립니다.
※ 주의점 ※ 팔을 주먹을 향해 뻗는 동작은 피하십시오.
3. 어깨의 가동성 증가추기 운동
어깨의 힘을 빼고 아령 무게를 이용하여 통증이 없는 범위에서 천천히 돌립니다.
4. 어깨 안정화 가시위근운동
세라밴드를 발로 밟아 엄지손가락을 하늘 방향으로 하여 어깨를 30도 벌린 후 밴드를 잡아당깁니다.
5. 어깨 안정화, 앞톱니근 운동
팔을 어깨 높이만큼 올린 후 옆으로 양팔을 벌리고 팔꿈치를 펴고 팔을 옆으로 뻗습니다.명치를 뒤로 미는 느낌으로 눌러줍니다.
※ 주의점 ※복식호흡을 항상 먼저 합니다.가슴 근육의 수축을 최소화하고 날개뼈가 등에서 떠 있는 것에 주의합니다.
6. 회전근개외근강화운동
수건을 말아 겨드랑이에 끼우고 다른 수건은 팔꿈치에 가볍게 댑니다.세라밴드를 가볍게 잡고 어깨를 외근시킨다는 마음으로 돌려 천천히 10을 세면서 돌아옵니다.
※ 주의점 ※겨드랑이 수건을 단단히 끼워 모으는 힘을 주어 운동을 합니다.
7. 회전근개 내 회전 강화 운동
수건을 말아 겨드랑이에 끼우고 다른 수건은 팔꿈치에 가볍게 댑니다.아령을 가볍게 쥐고 어깨를 외근시킨다는 마음으로 돌리고 천천히 10을 세면서 돌아옵니다.
※ 주의점 ※겨드랑이 수건을 단단히 끼워 모으는 힘을 주어 운동을 합니다.이상으로 #양산도수치료를 잘하는 부산자생한방병원과 함께 오십견과 오십견의 운동치료방법에 대해 알아봤습니다!
오십견은 초기 치료에 따라 향후 예후가 달라지는 만큼 빠른 발견과 치료가 매우 중요합니다!앞서 말씀드린 증상이 발생하면 참지 말고 #양산도수치료를 잘하는 부산자생한방병원에 내원하셔서 적극적으로 치료받으세요! 이상 #양산도수치료를 잘하는 부산자생한방병원이었습니다!
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