안녕하세요! Yourhealth, ourmission, #압구정pt 플로핏입니다.
오늘은 지긋지긋한 불쾌감과 어깨 통증을 일으키는 오십견에 대해 알아보겠습니다.
먼저 오십견이란 무엇일까요?
흔히 50대에 발생한다고 해서 ‘오십견’이라고 불리는 증상의 정식 명칭은 ‘유착성 관절낭염’입니다.
이름 그대로 어깨 근육과 뼈를 싸고 있는 주머니의 ‘관절 주머니’에 염증이 일어나 어깨 통증과 움직임 능력의 저하를 일으킵니다!
많은 분들이 오십견의 증상을 호소하며 현대인의 고질병인 운동부족과 좋지 않은 자세로 인해 발병 시기가 30,40대로 앞당겨지고 있습니다.또한 빠른 불편 해소나 일상생활 복귀를 위해 어깨 수술을 선택하는 경우도 많은데 이는 결코 좋지 않은 선택입니다.
건강 부문 베스트셀러인 ‘백년운동’, ‘백년허리’ 등의 저자인 정성근 교수(서울대학교병원 재활의학과)의 의견에 따르면 어깨는 특히 오십견의 경우 꾸준한 운동과 생활습관 개선을 통해 좋아지는 부위라고 합니다.
압구정 1:1pt 플로핏 담당 트레이너의 생각도 같으나 심한 증상과 통증이 아니라면 꾸준한 운동으로 좋아지는 것이 오십견입니다.
운동 전문가로서 해외의 논문이나 재활 관련 자료를 찾아보았을 때도 오십견은 시간이 걸리지만 회복이 가능한 질병이라는 것을 알 수 있습니다. (소수의 심한 통증이 있는 경우 제외) 위 논문자료는 오십견의 장기적 증상(통증)을 분석한 논문인데, 그래프의 검은색이 ‘거의 보통 어깨’ 비율로 발병 7년 이후에는 60% 이상의 환자가 이로 분류됩니다.극심한 통증을 호소하는 환자의 비율은 10% 전후로 비교적 적은 편이지요?꾸준한 관리와 운동을 통해 오십견은 좋아집니다.
그렇다면 오십견의 경우, 어떤 식으로 운동을 해 주는 것이 좋을까요?
우선 오십견의 증상 그 자체를 나누어 볼 필요가 있다고 생각합니다.
- 극심(왼쪽)-지속적 수면시 평소 강한 통증/자신의 힘으로 어깨를 움직이는 것보다 남이 해주는 것이 편함/어깨 움직임시 즉시 통증 발생
- 2. 중간(가운데)-산발적이고 심각하지 않은 통증/자신의 힘으로 어깨를 움직일 수 있는 범위와 누군가가 내 어깨를 움직였을 때의 범위가 비슷하다/최대한 팔을 들면 통증 발생
- 3. 저자극(오른쪽) – 잘 때 통증 없음 / 어깨를 잘 움직일 수 있으나 때때로 통증 있음 / 팔을 무리하게 들면 (식기장에 손을 뻗는 등) 통증 발생
위와 같이 3단계로 어깨 통증을 나누어 운동 강도와 범위/방법 등을 달리해야 합니다.그러니까 꼭! 의사의 진단 하에 운동 전문가와 함께 운동을 하는 것이 좋습니다.
위 분류에 따라 운동방법은 다르지만 오십견 운동의 핵심은 간단합니다!
‘ 안전 범위 내 어깨 관절의 움직임에 의한 가동 범위 증가, 통증 경감 + “흉추(흉부 척추)의 원활한 움직임을 통한 어깨 관절의 가동성 확보”
말만들으면어렵겠죠?사진으로 한번 체크해 볼게요.
어깨 관절의 움직임을 만들어 주는 과정입니다 Dowel은 나무막대, 막대기 등을 의미하는데, 이는 아프지 않은 어깨의 힘을 전달하기 위해 사용됩니다.아픈어깨와안아픈어깨가있을때,안아픈어깨가견인차역할을해서펑크난차(아픈어깨)의움직임을도와준다고생각하면되겠죠?막대는 견인바퀴, 벨트 등의 역할을 수행하는 것입니다.통증이 없는 팔을 이용하여 아픈 어깨가 회전하기 쉽고 머리 위로 손을 뻗을 수 있는 과정입니다.
다음은 흉추 가동성을 만들기 위한 과정입니다흉추는 척추뼈이기 때문에 회전(몸통 왼쪽/ 오른쪽으로 돌림) + 굴곡-신전(앞뒤로 구부림) 동작을 할 수 있습니다.보통 어깨가 아픈 분들은 이 두 가지 동작이 잘 되지 않는 경우가 많습니다.사진에서 보시다시피, 아픈 어깨를 가능한 한 안전하게 하여 흉추의 움직임을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로 능동적인 상완(상완, 팔꿈치에서 어깨까지)의 움직임을 통해 어깨의 움직임을 담당하는 근육군 ‘회전근개’를 강화하는 동작입니다.사진 왼쪽부터 외선, 외선, 내선 동작을 취하고 있습니다만, 통증이 있는 분은 통증이 없는 범위내에서 하고, 통증 정도가 심한 분은 밴드없이 해 주세요.그 때, 허리둘레나 등의 근육을 사용하지 않도록 팔꿈치를 고정하면 효과적입니다(팔꿈치-허리둘레 사이에 수건 끼워 넣는 것을 추천합니다!).
또한 다양한 오십견 통증 완화 운동과 재활 운동이 있는데, 가장 기본적인 세 가지를 가르쳐드렸습니다.
자,오늘이렇게오십견과오십견운동에대해살펴보았는데글과사진으로만봐도한계가있죠?
오십견, 어깨통증이 힘드신 분들은 압구정pt 플로핏을 찾아주시면 운동검사를 통한 정확한 자세평가와 맞춤운동을 통해 고객님의 삶의 질을 향상시켜드립니다!
압구정역 4번출구 도보 15초
최고의 위치, 최고의 훈련
상담문의:02-597-2199 서울특별시 강남구 압구정로28길 18 플로핏