안녕하세요! 오늘 하루도 잘 지내고 계신가요?나날이 추워지는 겨울 날씨에 저는 감격해서 크리스마스가 다가오기 전에 몸이라는 선물을 받았는데요.
여러분 감기 조심하세요. 오늘 복근운동에 대해서 알려드리려고 합니다.왜 하필 복근운동을 가르치냐면?그냥 인천 헬스장 모델분의 힘들어하는 모습을 촬영하고 싶어서라고는 할 수 없어요. 나는 무조건.
요즘같이 추운날은 어디에도 나가기 싫고 귀찮으신 분들을 위해 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 겸 복근운동(코어)을 Right now!!! 하나부터 10까지 알려드리겠습니다.
복근운동 1번) 시업 복근에 힘이 많이 들어가서 누구나 다 할 수 있고 누구나 아는 가장 기본적인 복근운동이 바로 시업이라고 생각해요!!운동 방법도 간단합니다.~~
바닥에 누워 무릎을 구부린 채 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 고정한 후 양손을 모아 복부에 힘을 주어 몸을 일으키는데 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 등을 둥글게 구부리면서 일으킵니다.
복근에 힘이 빠지지 않게 천천히 원래대로 되돌리면 하나 뚜따~~!! 그리고 강도를 조금 더 높여주는 응용 버전의 브이싯업~! 정말 어렵고 쉽게 저를 중앙을 기준으로 반으로 접는다고 생각하시면 됩니다 ㅣ!
바닥에 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 올려줍니다.이때 서로 휘어지는 각도는 같지 않아도 아주 비슷하게!! 그 후 다시 바닥으로 천천히 내려갑니다.
여기서 주의할 점은 올렸다 내렸다 할 때 한꺼번에 내려가서는 안 되고 상체를 따로 올라가도 되고 상체는 가만히 있고 하체만 올라가도 안 돼요!! 잘못된 자세는 허리와 목을 다치게 할 수 있으니 조심하세요!!
복근운동 2번) 레그레이즈 레그레이즈는 하복부운동의 대표적인 운동 중 하나이면서도 코어근육을 강화시킬 수 있는 동작입니다!! 바닥에 누운 상태에서 등으로 바닥을 꾹 누르는 느낌으로 힘을 주고 그대로 다리를 90으로 들어 올립니다!이때 무릎을 구부리면 안 돼요.최대한 늘려주세요!
인천헬스장 90도 각도계신 것처럼 올라오셔서 천천히 다시 내려오시는데 바닥에 발이 닿지 않게 주먹 하나 들어갈 정도의 높이에서 멈춰주세요!!(이때 똑같이 다리를 뻗은 상태를 유지해주세요.~)레그레이지도 응용버전이 있습니다만~ 그건 행잉레그레이즈~!
같은 레그레이즈 자세를 취하는데 이번에는 누워서가 아니라 철봉에 매달려 하는 동작입니다!레그레이즈랑 똑같다고 생각하거나 매달아서 하는 게 쉽다고 생각하시는 분?절대 아니에요! 일반 레그레이즈와는 달리 복근과 코어의 힘이 더 강해야 합니다!그리고 팔뚝근 운동까지~~
복근운동 3회) 니업 하복부 근력을 키우는 운동 중 하나인 동작!! 바닥에 앉아 손을 어깨너비 정도로 벌리고 어깨 뒤를 가리키며 무릎을 구부린 상태에서 명치 쪽으로 들어올렸다가 다시 내리면 돼요!!말은 쉬워, 정작 동작은 죽음이라는 사실!복근운동 4회) 바이시클킥 바닥에 누운 상태에서 양손을 가와이프에 위치하여 무릎을 90도로 굽힙니다!왼쪽과 오른쪽을 번갈아 팔꿈치와 무릎을 교차시켜 주세요!이때 무작정 교차 터치를 하려고 하지 말고 복근에 힘을 줘야 해요!! 자세를 간단히 설명하자면 공중 사이클을 타는 느낌으로 하세요.아~복근운동 5회) 크런치 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 바닥에 고정시킵니다.시선은 천장을 보고 턱을 조금 당긴 후 양손을 귀여운 곳에 놓고 가슴을 감는 느낌으로 복근에 힘을 줍니다.이때 주의해야 할 점은 목을 고정하지 않고 움직이면 목에 힘이 너무 많이 들어가 목, 승모가 아플 수 있습니다.또한 동작 시 위로 올라갈 때 요추가 바닥에서 떨어지지 않도록 고정시켜 주셔야 허리를 다치지 않게 됩니다!응용 버전 사이드 크런치 누운 상태에서 45도 정도 옆으로 몸을 돌려 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도 정도 구부립니다.오른발은 바닥에 편하게 놓고 왼발은 세운 상태에서 발바닥을 밀착시켜주세요~왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올리면서 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축시킵니다!똑같이 반대방향도 실행해주세요!복근운동 6회) 러시안 트위스트 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 상체는 45도 정도 뒤로 기울여 왼쪽, 오른쪽으로 왔다갔다. 움직여 주셔야 합니다.이때 더 강한 자극을 주고 싶다. 하시는 분들은 덤벨, 공 등 무언가를 들고 하시면 효과 업!!복근운동 7회) 플랭크코어와 근육을 동시에 강화할 수 있는 최고의 운동은 플랭크라고 생각합니다!플랭크의 경우 아래와 같이 양팔을 바닥에 대고 어깨부터 발끝까지 몸이 일자가 되도록 코어와 근육을 잡아줍니다.오늘은 여러 종류의 복근 운동에 대해서 알렸는데 어떻게… 그렇긴. 모두 집에서 하고 보는 거죠?힘들어 보인다고 말하지 않고는 안 됩니다. 집에서 복근 운동이라도 해서 우리 겨울의 식빵을 잃고 봅시다! Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. 인천 체육관 보디 쏘나타 부평점 조회수 00topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 보여집니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 00:12화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD화질 전 화면 00:0000:0500:0700:10광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 기를 인천 체육관 보디 쏘나타 부평점 인천 체육관 보디 쏘나타 부평점#인천 체육관#인천 체육관 보디 쏘나타#인천 체육관 보디 쏘나타 프리 웨이트 존#인천 체육관 보디 쏘나타 유산소 존#보디 쏘나타 부평점오늘은 여러 종류의 복근 운동에 대해서 알려드렸는데 어떻게… 다들 집에서 해보시는 거죠?힘들 것 같다고 말해야 해요. 집에서 복근운동이나 해서 우리 겨울식빵을 없애봅시다! Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3 [x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0 도움말라イーセンスVideo Statistic Version 4.29.4 (HLS) Build Date (2022/8/31)NAVER Corp.動画エンコード中です。5분 이상 소요될 수 있으며 영상 길이에 따라 소요 시간은 다릅니다. 인천짐바디 소나타 부평점 조회수 00topleft right bottom 마우스 드래그 해주세요.360° Video 도움말 MULTI TRACK 멀티트랙 트랙별 영상은 우측 관련 영상에서 보실 수 있습니다.선거광고안내뮤트00:00|00:12화질선택옵션자동144p270p480p720pHD화질전체화면00:00:0500:0700:10광고정보더보기초후SKIP초후재생SKIP광고후이어집니다.SNS 공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog Cafe URL 주소 복사 HTML 소스 544x306740x416936x5261280x720 복사 Flash 미지원으로 Object 코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL 복사 레이어 닫기 접기/늘리는 인천짐바디소나타 부평점 인천짐바디소나타 부평점 #인천짐바디소나타 #인천짐바디소나타 #인천짐바디소나타프리웨이트존 #인천짐바디소나타유산소존 #바디소나타 부평점오늘은 여러 종류의 복근 운동에 대해서 알려드렸는데 어떻게… 다들 집에서 해보시는 거죠?힘들 것 같다고 말해야 해요. 집에서 복근운동이나 해서 우리 겨울식빵을 없애봅시다! Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3 [x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0 도움말라イーセンスVideo Statistic Version 4.29.4 (HLS) Build Date (2022/8/31)NAVER Corp.動画エンコード中です。5분 이상 소요될 수 있으며 영상 길이에 따라 소요 시간은 다릅니다. 인천짐바디 소나타 부평점 조회수 00topleft right bottom 마우스 드래그 해주세요.360° Video 도움말 MULTI TRACK 멀티트랙 트랙별 영상은 우측 관련 영상에서 보실 수 있습니다.선거광고안내뮤트00:00|00:12화질선택옵션자동144p270p480p720pHD화질전체화면00:00:0500:0700:10광고정보더보기초후SKIP초후재생SKIP광고후이어집니다.SNS 공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog Cafe URL 주소 복사 HTML 소스 544x306740x416936x5261280x720 복사 Flash 미지원으로 Object 코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL 복사 레이어 닫기 접기/늘리는 인천짐바디소나타 부평점 인천짐바디소나타 부평점 #인천짐바디소나타 #인천짐바디소나타 #인천짐바디소나타프리웨이트존 #인천짐바디소나타유산소존 #바디소나타 부평점<수험생 할인행사> 수능끝~ 고생하신 수험생 여러분들을 위해 바디소나타 헬스장에서 이벤트를 준비했어요!! 수험표를 가지고 헬스장에 오시면 혜택이 가득 차는 Rrr멘션!!!<12월의 고객감사 이벤트> 꾸준히 바디소나타를 이용해주시고 이용해주시는 회원님들을 위해 작은 이벤트를 하나 준비했습니다!네이버 상담예약시 락카30%할인+네이버후기 작성시 총50%할인 가능!<연말기념이벤트> 바디소나타를 이용해주신 회원님께 연말기념으로 준비한 PT+헬스이벤트~~~!! PT10S+헬스2개월PT20S+헬스4개월PT30S+헬스6개월전화문의 032-508-3214 방문상담문의궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국바디소나타 24시간 헬스PT 부평점 인천광역시 부평구 부평대로 55 국천빌딩 12층 바디소나타 예약바디 소나타 공식 홈페이지바디소나타 24시 365일 피트니스+gx2.5만원, 기구 필라테스 9천원~www.bodysonata.com#인천헬스장 #인천헬스바디소나타 #인천헬스복근운동