손목터널증후군 운동과 자가진단, 테이핑, 찜질법
집안일을 한 후 혹은 컴퓨터나 스마트폰을 자주 보다가 손목에 시리거나 저린 증상이 나타나면 손목터널증후군이 의심되지만 손목터널증후군은 현대인의 병이라고 할 정도로 흔한 질환입니다.
손목터널증후군은 손목이 내려가는 신경이 압박되거나 손목 신경에 염증이 생겨 신경전달이 제대로 되지 않기 때문에 발생하는데 초기에는 손 저림이나 손목 통증이 나타나고 중기에는 엄지, 검지, 중지 또는 손바닥 부위가 저리거나 아픕니다. 지나치게 많이 들면 물건을 잡고 들어올리거나 병마개를 돌려 따는 것이 어려워 일상생활에 지장을 초래하므로 초기에 바로잡는 것이 중요합니다.
손목터널증후군은 운동과 테이핑, 찜질 등 다양한 방법으로 초기 관리를 하는 것이 좋으며 보존적 치료 방법을 병행하면 충분히 개선될 수 있습니다.
손목터널증후군 자가진단-엄지, 검지, 중지와 손바닥에 통증이 생긴다.손목근육이 약해져 힘이 잘 들어가지 않는다. – 자다가 깨어날 정도로 통증이 심하다. -주먹을꼭쥐어도힘이안들어.- 손등을 맞대고 90도 자세로 손목 통증이 온다.- 손목 통증에 이어 팔 저림, 손목 저림과 저림이 생긴다.
손목터널증후군운동, 테이핑, 찜질방법
손목터널증후군운동
- 한손으로 반대편 손바닥을 천천히 안쪽 화살표 방향으로 당깁니다. 천천히 당겨서 10초간 유지한 후 다시 돌아옵니다. 반대편 손도 똑같이 진행하여 번갈아 가며 10회 이상 놓습니다.
2. 엄지손가락을 엄지손가락 쪽으로 묶고 다시 엄지손가락을 네 번째, 세 번째, 두 번째, 첫 번째 순서로 손가락을 사진과 같이 운동합니다.
3. 책상이나 바닥에 손을 놓고 천천히 손가락을 위로 뻗는 스트레칭을 해줍니다. 손가락별로 돌아가면서 운동하세요. 시간이 날 때마다 해주는 게 좋겠어요.
4. 양손바닥을 맞대고 10초간 유지합니다. 손등을 맞추어 아래로 90도 굽히는 것도 도움이 됩니다.
5. 팔을 뻗어 손을 세운 후 반대쪽 손으로 천천히 안쪽으로 당깁니다. 그 상태로 5-10초간 유지했다가 다시 돌아옵니다. 양손으로 깍지를 끼고 쭉 뻗어서 기지개를 켜는 것도 손이에요.
손목터널증후군 테이핑
통증이 가벼운 경우에는 테이핑을 사용하는 것도 방법입니다. 테이핑은 운동선수들도 많이 쓰는 방법이죠. 조직의 염증과 붓기를 가라앉혀 2차부상을 예방합니다. 테이핑을 할 때는 고기를 펴서 주름을 잡고 테이프는 당기지 말고 살짝 얹듯이 부드럽게 붙입니다.
손목터널증후군 찜질법
찜질 방법은 급성통증과 만성통증에 따라 달라집니다. 급성의 경우에는 냉찜질을 하고 부종, 내부출혈, 염증을 가라앉히고, 만성의 경우에는 혈액순환을 위해 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
손목 터널 증후군은 누구에게나 갑자기 발생할 수 있어요. 특히 손목을 많이 사용하는 직업의 경우는 발생률이 더 높아집니다.따라서 평소에 잘 관리해주는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 옆으로 눕는 것은 피하고 테이핑을 하거나 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 손목 스트레칭을 하루 3회 하여 예방하는 것이 좋습니다.