살을 빼고 싶어요? 그렇다면 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것도 바꿔야 합니다.2019년에 네덜란드 성인 2명 중 1명은 과체중이 되어 있었습니다. 이와 관련하여 많은 사람들이 어느 정도의 감량을 원하는 것은 어쩌면 당연할지도 모릅니다. 부트캠프, 헬스클럽, 몸에 좋은 샐러드와 칼로리가 적은 음식들. 이것들이 좋은 모습을 하기 위해 필요하다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그런데 많은 경우 중요한 사실을 잊어버리곤 합니다. 마시는 것도 조심해야 한다는 것입니다. 다음의 11가지 건강음료는 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 물물이 이번 리스트에서 1위를 차지한다는 것은 사실 놀라운 일이 아닙니다. 물은 체중을 줄이기 위해 마실 수 있는 가장 건강한 음료라고 할 수 있습니다. 식사 전에 한 잔의 물을 마시면 금방 배가 부를 거에요. 많은 경우 배가 고프다고 느낄 때 실제로는 목이 말라 있는지도 모릅니다. 영양사 이라나 뮐스타인은 “물을 많이 마실수록 체중이 더 줄어듭니다.”라고 말합니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 하루에 최소 1.5~2리터가 필요한 반면, 또 어떤 사람의 경우에는 3리터의 물이 필요하기도 합니다. 물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 좋아요.
- 2. 과일을 첨가하여 듣는 시점에서는 물부족이 될 수 있습니다. 해결책은 물에 다른 맛을 더하는 거예요. 신선한 과일을 조금 추가하여 물에 담그면 쉽게 문제를 해결할 수 있습니다. 크랜베리, 오렌지, 자몽 주스 등을 물에 조금 넣는 방법도 있습니다. 이렇게하면심심한물이좀더달게돼서감량에아직도움이되는몸에좋은음료중의하나가되겠죠.
- 3. 녹차에는 특별한 항산화제인 카테킨이 들어있습니다. 이 카테킨은 신진 대사를 자극하여 몸 속에서 지방을 태우는 것입니다. 14가지 연구 분석에 따르면 녹차를 많이 마신 사람은 녹차를 마시지 않은 사람보다 체중이 약 4킬로그램이나 늘었다고 합니다.
- 4. 신 체리 주스를 제대로 잠들지 못할 경우 비만, 체중 증가 또는 감량 등의 어려움을 겪을 수 있습니다. 숙면에 도움이 되는 과일이 있고 시큼한 체리예요. 신 체리를 먹거나 신 체리 주스를 마시면 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 이렇게 맛있고 몸에 좋은 과일 주스는 천연적으로 대량의 멜라토닌과 트립토판이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 잠을 더 빨리 자고 더 오래 잘 수 있도록 합니다. 동물실험에서는 두 그룹의 쥐에게 같은 고지방 음식을 먹이는 실험을 했는데 한 그룹에는 냉동건조된 신 체리 분말을 먹이고 대조군에게는 그렇게 하지 않았습니다. 새콤달콤한 체리를 먹은 쥐는 복부지방이 9% 감소한 반면 다른 대조군은 대사질환의 징후가 나타났습니다.
- 5. 커피 모든 커피 애호가들에게 반가운 소식입니다. 커피 한 잔은 감량에 도움이 된대요. 물론 우유랑 설탕을 많이 넣지 않을 때 말이죠. 최근의 연구에 따르면 하루에 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4퍼센트 감소할 수 있다고 합니다. 연구자들은 카페인이 신진대사에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
- 6. 물속의 차전자피섬유질 차전자피섬유질은 수용성섬유질의 일종으로 섬유질의 보충제인 메탐실에 사용됩니다. 차전자피는 수분을 몸에 흡수하여 포만감을 주고 음식을 먹기 어렵게 합니다.
- 자몽 주스와 달콤한 음료를 좋아한다면 과일 주스가 몸에 좋은 음료라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 안타깝게도 전혀 옳은 사실이 아니에요. 과일 주스는 몸에 좋은 것 같습니다만, 많은 경우 엄청난 양의 설탕 폭탄이라고 할 수 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 과일 주스는 좋지 않다고 할 수 있습니다. 그래도 과일 주스를 마시고 싶다면 자몽 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 12주 동안 진행된 연구에서 100명의 비만 남성과 여성을 세 그룹으로 나눠 연구한 적이 있습니다. 이때 첫 번째 그룹은 매 식전에 자몽의 절반을 마시고 마지막 그룹은 매 식전에 자몽주스 한 잔을 마시고 마지막 그룹은 자몽을 마시지 않았습니다. 이러한 연구 결과 평균적으로 자몽을 마신 사람은 약 1.6킬로그램 감량하고 자몽 주스를 마신 사람은 1.5킬로그램 감량했습니다. 한편, 자몽을 먹을 수 없었던 대조군은 12주 만에 0.5킬로 미만을 감량했다고 합니다.
- 8. 코코넛 음료와 수박 음료 운동 중 또는 운동 후에는 달콤한 음료를 마시면 좋습니다. 하지만 자판기에서 스포츠 음료를 선택하는 대신, 예를 들어 코코넛 음료나 수박 음료를 선택하면 좋을 것입니다. 둘 다 설탕이 적어 운동 후 충분한 수분을 섭취하는데 도움이 됩니다. 수박에는 근육의 젖산을 제거해 근육통과 피로를 줄이는 데 도움을 주는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다. 나만의 수박음료를 만들고 싶으세요? 그럼 1200g의 씨없이 잘 익은 수박과 시원한 물 한 컵을 믹서기와 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞습니다. 액체가 될 때까지 저으면 돼요
- 9. 유기농 식물성 단백질 셰이크 단백질은 근육의 구성요소이면서 포만감을 촉진합니다. 이 모든 효과는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 음료는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 특히 식사 대용이나 간식으로 마시는 경우는 더욱 그렇다고 생각을 합니다.
- 10. 백차 몸에 좋은 차에게 녹차는 진정한 스타라고 할 수 있습니다. 그러나 백차도 몸에 좋으면서 체중감량에 도움이 됩니다. 백차에는 카페인과 카테킨 EGCG의 강력한 지방 연소 물질이 포함되어 있습니다. 시험관 연구 결과에 따르면 이러한 카테킨은 새로운 지방세포의 생성을 막아줍니다. 연구 결과에 따르면 백차는 신진대사와 몸에 맞는 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 기능을 자극한다고 합니다.
- 11. 저칼로리 스무디 단백질 파우더가 들어있는 저칼로리 스무디는 배고픔을 없애는 아주 좋은 방법입니다. 이 스무디를 직접 만들면 음료에 무엇이 들어 있는지 정확하게 알 수 있어 좋다고 할 수 있습니다. 단백질 파우더 한 스푼, 냉동 베리, (아몬드) 우유를 모두 섞기만 하면 됩니다.