안녕하세요 EASY한 건강스터디 MR문입니다.예전에 통풍은 부자병, 귀족병이라고도 불렸다고 하네요. 그만큼 어느 정도 부를 이룬 경제적 여유가 있는 사람들의 식단에서 흔히 걸리는 병이었습니다.하지만 지금은 서구화된 식습관이 국내에서도 거의 보편화되고 맛있는 고기나 과일, 음식 등 잘 섭취할 수 있기 때문에 지금은 누구나 걸리는 통풍이 되어 버렸습니다.
실제로 젊은 층에서도 통풍이 발생한다고 합니다.통풍은 식습관 개선이 통풍에 중요한 치료법으로 알려져 있습니다. 그러므로 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아두고 구별해서 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 오늘은 통풍에 좋은 음식 9가지를 정리해봤습니다.(1/2) 통풍의 원인
실제로 젊은 층에서도 통풍이 발생한다고 합니다.통풍은 식습관 개선이 통풍에 중요한 치료법으로 알려져 있습니다. 그러므로 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아두고 구별해서 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 오늘은 통풍에 좋은 음식 9가지를 정리해봤습니다.(1/2) 통풍의 원인
통풍은 체내 정상적인 요산량이 아니라 신장 기능이 저하되거나 요산량이 많아 충분히 제거하지 못할 경우 요산 결정이 관절에 쌓여 통증을 유발하는 원리입니다.요산을 발생시키는 푸딩은 핵산의 일종으로 푸딩이 이분해되어 요산을 발생시킨다고 합니다. 원래 정상적으로 요산은 분해를 해서 소변이나 대변으로 나오게 되는데 푸딩이 많은 음식을 먹을 때 생기는 요산의 과잉 축적이 문제가 되는 경우가 많다고 합니다.(2/2) 통풍에 좋은 음식
1) 물
물은 우리 몸에 다양한 건강한 수행을 하기 때문에 반드시 필요합니다. 하루 1~2리터 마시면 피부도 좋아지고 건강에도 좋은 효과가 있습니다.통풍에 좋은 음식으로 물을 권장하는 이유는 소변을 통해 요산을 배출하는 데 좋은 상태로 만들어주기 때문입니다.체내에 쌓인 요산을 효과적으로 배출하기 위해서는 통풍에 좋은 음식과 함께 물을 기본적으로 자주 마시는 것이 좋다고 합니다. 2) 현미밥
현미에는 ‘피틴산’ 성분이라고 해서 체내 독소를 배출시키는 데 도움이 되는 성분이 있습니다.독소 배출과 함께 염증 배출, 요산 배출 등 통풍에 좋은 효과가 있기 때문에 식단을 백미보다 현미밥으로 진행하면 좋겠습니다. 3) 해조류
약알칼리 성분으로 된 김, 미역 같은 해조류는 요산을 녹여주는 효과가 있다고 합니다.그러니까 해조류 섭취로 인해서 소변이 알칼리화가 되면 소변에 녹을 수 있도록 요산의 양을 늘려주기 때문에 더 효과적으로 배출할 수 있겠죠?김이나 미역을 사용한 다양한 요리를 식단에 추가하는 방법도 좋을 것입니다.4) 저지방 요구르트
통풍 치료를 받고 있는 환자를 대상으로 프로바이오틱스가 들어 있는 저지방 요구르트 섭취 대조군을 비교했다고 합니다.하루 2회 100g씩 8주간 섭취한 결과 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 요산 수치는 섭취한 그룹이 훨씬 낮았다는 결과가 있다고 합니다.이로 인해 저지방 요구르트와 같은 프로바이오틱스 유산균도 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.5) 양파양파 껍질에는 퀘르세틴이나 폴리페놀 같은 항산화 물질이 많이 있다고 합니다. 그 수준은 양파 알갱이보다 풍부하대요.특히 퀘르세틴은 나쁜 콜레스테롤 감소를 도와주면서 혈액 흐름을 원활하게 하고 요산 수치를 낮추는 효과까지 있으므로 통풍에 좋은 성분인 만큼 양파를 먹을 때 껍질과 함께 먹는 것이 통풍 예방에 좋다는 점을 참고하시기 바랍니다.6) 비트요산 수치 저하나 고지혈증 같은 부분에서 비트가 좋다는 이야기도 많이 있어요. 비트에는 베타인 성분이 풍부하기 때문에 양파의 퀘르세틴과 마찬가지로 요산 수치를 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 하는 효과가 있습니다.그리고 칼륨 성분도 많이 들어 있어서 소변 배출을 원활하게 해줍니다.7) 프로폴리스벌집에 포함된 프로폴리스속 cape는 항바이러스, 항세균, 항염증, 면역조절 등 약효성분이 뛰어난 것으로 유명합니다.그래서 실제로 꿀을 먹는 이유이기도 하지만 이런 프로폴리스는 통풍 염증을 조절해서 발현을 억제하는 효능으로 치료법으로도 상당히 알려져 있습니다.8) 체리풍부한 항산화 물질은 항염증 기능이 뛰어나 통풍이 되더라도 통증을 완화시키고 염증 조절에도 좋은 효과가 있습니다.그래서 체리에는 안토시아닌이 풍부해서 통풍에 좋은 과일이 될 것 같은데 미국에서의 연구 결과로는 통풍 발작의 위험을 3분 1 이상 줄인다는 결과도 있다고 합니다.9) 바나나바나나 포타슘은 요산결정체를 물에 잘 녹는 유용성으로 바꾸는 효능으로 소변에 잘 녹여 쉽게 배출할 수 있도록 합니다.뿐만 아니라 칼륨도 들어 있어서 소변으로 인한 요산 배출에 효과적인 과일이라고 할 수 있겠습니다.이상 EASY한 건강스터디 MR문이었습니다.(통풍에 좋지 않은 음식은?)통풍에 안 좋은 음식 대표 6가지와 합병증은 뭐야? 6/7/8월 같은 여름 시즌에 더워진 날씨로 인해서 에너지를 많이 소비하고 땀을 많이 흘리는 경우가 많죠?blog.naver.com염증 제거에 좋은 음식은?체내 염증 제거에 좋은 음식은?우리 심각한 질병의 주된 원인은 만성 염증이라는 것을 여러분 알고 계십니까? 만성 염증 천천히 누적 blog.naver.com체내 염증 제거에 좋은 음식은?우리 심각한 질병의 주된 원인은 만성 염증이라는 것을 여러분 알고 계십니까? 만성 염증 천천히 누적 blog.naver.com