오른쪽 엄지발가락 아랫부분의 심한 통증으로 류마티스 내과를 찾았고, 피검사에서 요산 수치(Uricacid)가 정상치인 3.4~7을 벗어난 8.8mg/dl이 나왔다.
게다가 간 수치도 높고 고지혈증에 당뇨 전 단계라는 충격적인 소식을 알고 관리를 해야 하는 상황!
의사가 말하길 통풍의 중요한 관리 요령은 우선 병원에서 처방해준 통풍약을 하루에 한 번 빠짐없이 먹고 식습관을 바꾸는 것, 그리고 가벼운 운동을 권장합니다.
생로병사의 비밀과 건강서적을 찾아보면서 통풍에 좋은 음식, 나쁜 음식, 그리고 의사가 말하는 관리요령과 관리를 잘하는 환자는 어떻게 먹고 관리하는지를 정리해본다.
음식과 함께 섭취된 플린은 우리 몸에 에너지원으로 사용된 후 대사 과정을 거쳐 요산이라는 찌꺼기가 남아서
일반적으로 신장을 거쳐 소변으로 배출되지만 요산이 배출되기 어렵거나 과도하게 생성되면 몸에 축적돼 요산 결절을 만들어낸다.
통풍에 나쁜 음식(푸딩 많이 포함)
동물성 단백질이 많이 함유된 쇠고기와 돼지고기 등 푸른 생선, 새우조개류, 단맛을 내는 과당주 등에 많이 들어 있다.
기름진 음식은 지방이 직접 요산을 배출하는 것을 어렵게 만든다.
술은 무조건 끊어야 한다
맥주 효모에는 고농도로 푸린이 들어 있다
그렇다고 맥주 대신 푸딩 함량이 낮은 다른 술을 마셔도 되나?
푸딩이 낮은 술이라도 체내에서 요산을 배출하기가 어려워지기 때문이다.
술은 소변에서 빠져나가는 요산을 빼서 다시 피 속에 넣기 때문에 산행
이것이 과잉일 때 문제가 생기므로 통풍이 있는 경우에는 되도록 푸딩 함량이 많은 음식을 조금 피하는 것이 좋다
거의 제가 좋아하는 음식, 고기 기름진 음식, 짠 거, 그리고 술도 못 먹는데 뭘 마시라는 거야? 생각하면서 보는데
언니의 ‘봄볕’ 같은 말씀…
푸딩이 들어 있는 음식을 먹지 않을 수는 없다.어느 정도는 섭취하고 필요하다.적절히 음식을 관리하되 과도하게 섭취할 필요는 없다.
항상 중요한 것은 중용이 중요하며 모든 것을 적정하고 균형 있게 유지하는 것이 중요하지만 반드시 피해야 할 것은 술이다.
통풍 식습관 관리를 잘하는 분들은 이렇게 관리하고 있다.
푸딩이 많은 음식을 무조건 피하지는 않고 좋아하는 육식을 무조건 참는 대신 가끔 먹는 방법을 택해 밥을 조금만 먹고 고기도 직장 동료에게 조금 덜어 먹는다.
점심에 고기를 먹었다면 저녁이나 다음날 아침 고기를 피하고 등푸른 생선 한 조각을 먹었다면 몇 끼는 피한다
운동할 시간을 따로 내기 어렵기 때문에 식사 전후로 이동할 때나 거래처 방문 시 빠르게 걷는 운동법을 택한다.
통풍에 좋은 음식(푸딩 적게 포함)
토마토 브로콜리 등 채소 우유 계란 치즈 등 유제품에는 푸딩 함량이 낮아 통풍에 좋은 것으로 알려져 있다.
폐경 후 통풍 진단을 받은 여성은 음식을 튀기거나 굽기보다는 삶는 조리법을 택한다.
또 염분 섭취를 줄이기 위해 좋아하는 젓갈류를 먹지 않는다.거기서 간을 거의 안 하고 먹어.
푸딩이 많은 현미나 잡곡 대신 흰쌀로만 밥을 짓고
섬유소와 비타민C가 풍부한 야채는 매 끼니마다 먹으며
고기나 생선 대신 두부와 계란을 통해 부족한 단백질을 보충한다
게다가 하루 10컵, 약 2L의 물을 마시면 요산 배출에 도움이 된다고 한다.
이렇게 식습관을 바꾼 지 얼마 안 됐는데 몸이 변화하는 걸 많이 느끼고 있다고 합니다.
폐경 후 통풍에 걸린 분처럼 완전히 식습관을 바꿀 수는 없지만 푸딩이 많이 들어 있는 음식이라 하더라도 적정하게 음식을 관리하면 될 만한 술은 절대 안 된다.
★ 기승 전술 금지
영상과 책을 참조해 포스팅을 통해 정리하면서 통풍에 좋지 않은 음식, 좋은 음식을 어떻게 관리해야 하는지 잘 알 수 있었다.
통풍이 되어 치료를 받고 있습니다. 처음에는 엄지발가락 끝이 살짝 찔리는 느낌이 들어서…blog.naver.com