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안녕하세요 🙂 도달코치입니다.
회원님의 고민 중 하나가 체육관에 와야 운동을 한다는 것입니다.(!)
그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 직장인들을 위한 뭉친 어깨 스트레칭을 알려드릴게요!준비물은 튜빙밴드입니다!뭉친 어깨 스트레칭을 위한 튜브밴드 세팅법부터 알려드릴게요:) 튜브밴드 세팅방법 튜브밴드 사용법
1.도어 앵커를 튜브밴드 가운데 오도록 위치시키는 튜브밴드 세팅방법
2.한 손잡이를 튜브 번들링 2개에 연결하는 튜브밴드 세팅방법
2.한 손잡이를 튜브 번들링 2개에 연결하는 튜브밴드 세팅방법3. 도어 앵커를 문틈에 걸고 문을 닫는다 * 문이 잘 닫혔는지 확인하십시오.보통은 잘 안열리는데 창고문이라 약하니까… 명치가 세게 맞았어요.^^; 문이 제대로 닫혀 있는지 확인하거나 잠궈주세요! 어깨외근 스트레칭 견통스트레칭*왼쪽 어깨 외근 운동을 기준으로 설명합니다!밴드가 제 오른쪽에 설치되어 있고 왼손으로 튜브밴드를 잡고 팔꿈치를 고정시킨 후손을 당기면 됩니다! 너무 세게 당기려고 팔꿈치가 너무 늘어나면 ‘팔’ 운동이 될 수 있으니 주의하세요!*강화운동 : 당겨서 버티다(멈추다) / 당겨와서 돌아올때 아주 천천히 버티면서 돌아가는 어깨 회전(외근)이 일어납니다. :)회전근개는 약하고 부상의 위험이 크기 때문에 가장 약한 강도의 옐로우로 사용했습니다! 견내회전 스트레칭 견통 스트레칭*오른쪽 어깨 내회전 운동을 기준으로 설명합니다!밴드가 제 오른쪽에 설치되어 있고 오른쪽에 튜빙밴드를 잡고 팔꿈치를 고정시킨 후손을 당기면 됩니다! 마찬가지로 너무 세게 당기려고 팔꿈치가 너무 늘어나면 팔의 ‘운동’이 될 수 있으니 주의하세요!*강화운동 : 당겨서 버티다(멈추다) / 당겨와서 돌아올때 아주 천천히 버티면서 돌아가기 전 운동과는 반대로 어깨 회전(내회전)이 일어나게 됩니다. 🙂 튜브밴드추천 와일드브로스튜브밴드추천제가 운동에 사용한 와일드 브로스 튜브 밴드 세트를 소개합니다! 와일드 브로스 튜브 밴드 세트 구성와일드 브로스 튜브 밴드 구성품은 튜브 밴드 5개(강도별) 도어 앵커 1개, 핸들 1개 발목 스트랩 1개 보관 파우치 운동설명서 이렇게 모두 포함된 가격이 -43,900원으로 가격이 매우 합리적입니다!영상으로도 제품 느낌을 한번 확인해보세요!고무냄새도 안나고 퀄리티도 좋아서 가성비도 좋아요! 역시 네이버 리뷰가 많은 제품들은 대체로 만족도가 높은 것 같아요!(웃음)사용설명서 보시면 아시겠지만 – 상체/하체 모두 운동이 가능하고 헬스장에서 하는 운동과 동일한 운동이 가능합니다!다음은 튜빙밴드 운동-그리고 헬스장에서 하는 운동과 어떻게 같은지 포스팅 준비해올게요 :D홈트레이닝 튜브밴드세트 피트니스 근력운동 스트레칭 라텍스 와일드블로스 www.wildbros.kr홈트레이닝 튜브밴드세트 피트니스 근력운동 스트레칭 라텍스 와일드블로스 www.wildbros.kr홈트레이닝 튜브밴드세트 피트니스 근력운동 스트레칭 라텍스 와일드블로스 www.wildbros.kr