◆운동이 좋은 것은 사실이지만 혈관질환이 있으면 고강도 근력운동은 위험합니다.
건강한 사람의 경우는 평소 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것은 물론 협심증 등 혈관질환 예방에 좋기 때문에 운동의 장점을 이야기하는 것은 물론 입이 아플 정도입니다.
하지만 현재 이미 혈관질환을 가지고 있는 사람의 경우에는 고강도 근력운동을 하는 것은 오히려 위험할 수 있다고 합니다.
그 이유는 역도 등 무거운 것을 드는 근력 운동을 하는 것은 말초 동맥 혈관을 압박하여 혈압을 올리도록 하기 때문입니다.
따라서 평소 근력운동 경험이 없거나 고혈압-심혈관질환 환자가 주력하는 운동을 심하게 하면 갑자기 크게 위험할 수 있다는 것입니다.
이처럼 고혈압 환자에게 가장 안전한 운동인 걷기부터 시작해 점차 강도를 높여가는 것이 가장 좋습니다.
대표적인 걷기, 자전거 타기, 조깅, 요가, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동도 효과적으로 할 수 있습니다.
걷기의 효과를 얻으려면 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상은 걷으려고 하는 것이 좋습니다.근력 운동의 효과를 위해서는 빨리 걷기나 언덕길을 오르는 운동도 좋네요.