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안녕하세요 비비입니다:)최근 몇 년간 코로나로 인해 집에만 있는 시간이 길어지면서 우울감을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 이것 또한 나 자신의 문제일 수 있다는 것! 그래서 오늘은 자존감의 의미, 자존감이 낮은 사람의 특징과 자존감이 낮아지는 이유, 그리고 자존감을 높이는 방법을 함께 소개해 드릴게요!
자존감의 의미는 자신에 대한 존엄성이 타인의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자기 내부의 성숙한 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식이라고 합니다.그렇기 때문에 자신을 얼마나 존중하고 사랑하느냐에 따라 삶의 질이 확연히 달라집니다.
자존감이 낮아지는 이유는 사고방식 때문입니다. 자기 자신의 특징에 만족하지 못하고 기분과 상황에 태도가 변하며 타인과 비교하는 습관을 가지고 있어 남들보다 자신의 외모나 능려가 앞선다고 생각하면 우월감을 느끼고 본인의 가치를 높이기 때문입니다.
이런 생각이 나타나는 이유는 1. 애정 결핍의 어린 나이에 학대되거나 방치되거나 하면 자존심 형성에 치명적이어서 자신이 못생긴 사람이라 이런 일을 당했다고 생각하고 애정 결핍은 자존심을 낮추는 주요 원인이라고 합니다.다만 가족에게 충분한 사람을 받지 못하고 자존심이 낮아지고도 남이나 전문가에게 애착을 형성할 수 있어 자존심은 회복한다고 합니다. 2. 타인의 기대 어린 시절 부모의 기대에 미치지 못했다고 느끼고, 자신이 실패자라는 죄책감을 갖게 됩니다.그러다가 자존심이 낮아집니다. 남에게 인정 받으려는 요구가 심할수록 자존심에 타격이 가해지는 정도가 크게 합니다. 이런 인정 욕구가 과잉인 경우 스스로를 좀먹고 문제가 생깁니다.자신의 능력에 맞추어 기대치를 잡는 것이 좋습니다. 3. 이지메 청소년기에 친구를 사귀지 못하고 구박과 자존심에 금이 갑니다.친밀한 관계를 넘어 관계 속에서 인정된다고 느낄 때 행복을 느끼는 청소년기 소속감을 느끼지 못하면 자존심 형성에 부정적 영향을 준다고 하더군요.
자존감이 낮은 사람의 특징은?1. 칭찬을 인정하지 않는다. 주위에서 외모나 성격, 재능에 대해서 칭찬을 해도 받아들여지지 않고 의심하거나 부정하는 스타일로 겸손한 행동인 것 같은데 스스로 자존감이 낮아서 나오는 행동이라고 합니다. 2. 부정적인 해석, 다른 사람이 자신이 하는 일이 자신에 대한 부정적인 행동과 의미를 담고 있다고 생각하는 스타일, 평소 부정적이라고 하면 보통 자존감이 낮을 확률이 높다고 합니다.
3.모든것이 나때문에 다른사람이 화를 내거나 기분이 나빠보이면 마치 나의 잘못같고 나의 행동을 되돌아보는 스타일로 자존감이 낮은 사람의 특징이라고 합니다. 4.거절할 수 없고 다른 ok 내가 원하지 않는 것도 거절할 수 없고 자신의 의견은 스스로 무시하는 스타일로 내가 싫어도 남이 좋아한다고 말하면 자존감이 낮은 사람일 확률이 높습니다.
5. 새로운 것에 대한 두려움, 실패한다고 판단 새로 무언가를 하는 것이 두려워 저는 실패할 확률이 높다고 생각하는 스타일 도전을 싫어하고 시도조차 하지 않기 때문에 새로운 것에 대한 성취감이 없고 우울감에 빠지기 쉬운 스타일도 자존감이 낮은 사람의 특징이라고 합니다.6. 스스로 비하하거나 자신을 비하해서 장점은 없고 남들과 비교해서 스스로 단점만 보이고 버는 것이 아닌 사람이라고 판단해서 매일 자책과 우울감이 심해지는 스타일 위와 같은 특징이 있으면 자존감이 낮은 상태가 될 수 있습니다.
자,자존감을높이는방법은요?남보다나를사랑해주는것이중요합니다.하나.있는그대로받아주는것,자존감이낮을수록본인스스로에대한질책이강하며조건없이있는그대로의나를받아주는태도가중요하다고합니다. 실수를 하거나 계획한 것이 잘 되지 않는 상황은 누구에게나 있으므로 죄책감에 빠지지 않고 문제점을 받아들이고, 자기 자신을 용서하며, 상황에서의 대처 방법을 배웠다고 생각하는 것이 올바른 방법입니다. 이. 책임감을 가지고 행동하는 것, 자존감을 높이는 방법으로 자기 책임이 중요합니다.자기책임은 자신의 행위나 결과에 대해 수용적, 긍정적, 자발적으로 대처하는 태도입니다.인생은 누구도 대신 살아줄 수도 책임질 수도 없어요.본인 스스로 삶의 일을 책임질 만큼 가치 있고 중요한 사람이라는 것을 잊지 말고 매사에 책임감 있는 행동이 중요합니다.
삼. 당당하게 말하는 자신의 의견을 말하지 못하고 다른 사람의 의견에 끌리는 경우가 있습니다. 모든 사람의 의견은 그 자체로 존중받아야 마땅하기 때문에 의견이 다르더라도 할 말이 있으면 다른 사람의 눈치를 보지 않고 당당하게 말하는 것이 중요합니다. 사.목표를 세우는 것이나 의미 없는 것에 빠져 있다면 목표를 세우는 것이 중요합니다. 다만 달성할 수 있는 목표를 정하는 것이 좋고 실현 가능한 목표를 달성하게 되면 자존감이 높아지고 스스로에 대한 신뢰를 키울 수 있다고 합니다.
다섯 가지 칭찬하고 긍정적으로 말하는 제가 잘한 것도 저평가하는 습관이 있기 때문에 잘했다고 생각한 것은 충분히 칭찬해주고 일어나지 않은 일에 대한 걱정과 못한다는 말보다는 잘할 수 있다는 생각과 말을 해주는 것이 스스로에게 힘이 되고 강해질 수 있는 방법입니다. 자존감이 낮은 사람의 특징에 해당하는 분들은 스스로 자존감을 높이는 방법을 통해 노력해보고, 그래도 변화가 어려운 경우 우울증, 조울증 위험이 있으므로 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.고맙습니다! : )
