TV 드라마를 보고 있으면 등장인물이 갑자기 목을 잡고 쓰러지는 장면이 등장하기도 해요. 드라마의극적전개요소로활용되는만큼보는사람들은가볍게웃어넘기는경우가많는데요. 고혈압 환자들은 이것을 심각하게 봐야 합니다. 고혈압을 관리하지 않으면 그 이야기의 주인공이 제가 될 수 있기 때문이죠.
고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태에서 혈관에 가해지는 압력이 그만큼 크다는 것을 의미합니다. 이로 인해 혈관이 손상되면 뇌졸중, 심근경색과 같은 혈관질환의 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 고혈압은 사망원인 1위에 속할 정도로 건강상에 치명적인 영향을 미칩니다. 각종 언론에서도 고혈압 관리의 중요성을 끊임없이 강조하는 이유입니다.
많은 전문가들은 혈압은 생활습관에 밀접한 영향을 받기 때문에 짜게 먹는 식습관을 개선하고 고혈압을 낮추는 음식을 식단에 포함시켜 꾸준히 섭취할 것을 권하고 있습니다. 그래서 지금부터 혈압을 효율적으로 관리하기 위해서 어떤 식품을 먹어야 하는지, 필수로 섭취해야 하는 최적의 성분의 조합이 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.
고혈압을 낮추는 음식, 최적 성분의 조합
간, 쇠고기에 풍부한 [코엔자임 Q10]
간과 소고기에 다량 함유되어 있는 코엔자임 Q10 성분이 혈압 조절에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 심장이 수축과 이완 운동에 필요한 에너지를 생성하는 미토콘드리아가 정상적인 기능을 할 수 있도록 보조하기 때문입니다. 코엔자임 Q10이 심장 비타민이라고 불리는 이유이기도 합니다. 실제로 관련 내용이 실린 SCI급 저널을 조사한 바에 따르면 코엔자임 Q10을 꾸준히 섭취한 후 수축기 혈압과 혈압 상승에 영향을 미치는 앤지오텐신 ll 호르몬 활동성이 모두 의미 있는 수준으로 감소했음을 확인했습니다.
코엔자임 Q10은 30대 이후 체내 합성량이 줄어들기 때문에 추가 보충이 필요한데요. 1일 섭취 권장량을 음식에서 보충하기에는 한계가 있기 때문에 음식보다는 영양제를 사용하여 꾸준히 섭취할 것이 권고되고 있습니다.
고등어 연어 등에 풍부한 ‘OMEGA-3’
OMEGA-3는 오래전부터 혈관에 좋은 대표적인 식품으로 꼽혀왔습니다 불포화지방산인 OMEGA-3가 중성지방을 분해하여 혈류의 흐름을 개선하고 혈액순환 속도를 향상시키는데 도움이 되기 때문입니다. OMEGA-3의 효능을 이미 아시는 분은 고혈압과 중성지방이 무슨 관계가 있을까? 궁금증을 자아내기도 합니다. 혈관내의 중성지방, 콜레스테롤과 같은 이상지질이 많이 혈관벽에 쌓이면 혈관이 좁아져서 혈관벽에 가해지는 압력이 점차 상승할 수 있습니다. 전문가들은 혈압을 관리할 때는 혈압에 영향을 미치는 여러 요인을 함께 관리하는 것이 현명한 방법이라고 강조합니다. 따라서 고혈압을 낮추는 음식을 먹을 때 OMEGA-3가 풍부한 식품을 복합적으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
붉은 누룩 속[모나콜린 K]
홍국은 일반 쌀과 홍국균을 함께 발효시킨 식품으로 균이 발효되는 과정에서 콜레스테롤 관리에 효과적인 모나코린 K 성분이 풍부합니다. 모나코린K는 콜레스테롤이 혈관에 과도하게 존재하지 않도록 간에서 합성되는 콜레스테롤 양을 조절하는 역할을 합니다. 스타틴(콜레스테롤 의약품)의 부작용이 없는 대체제로서 다루어지며 식약처로부터 콜레스테롤 관련 기능성을 인정받았습니다. 이에 앞서 콜레스테롤은 혈압 상승의 원인이 될 수 있는 말씀을 드렸으므로 홍국도 식단에 포함시켜 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다
부추, 시금치[엽산]
부추와 시금치에는 엽산이 풍부합니다 엽산은 고혈압, 콜레스테롤과 함께 3대 악동으로 꼽히는 호모시스테인을 조절하는 데 도움을 줍니다. 호모시스테인의 수치가 높으면 고혈압과 마찬가지로 혈관을 노화시키고 파괴시켜 동맥경화 악화를 비롯한 각종 혈관질환을 유발하는 원인이 됩니다. 엽산은 호모시스테인을 아미노산으로 전환시켜 혈중 정상 농도가 유지되도록 돕습니다.
유기적으로 연결된 혈류 시스템 속성
지금까지 대표적인 고혈압을 낮추는 음식을 확인했습니다. “이에 따라 알게 된 점은 혈압을 관리하기 위해서는 혈압 외에 중성지방, 콜레스테롤, 호모시스테인과 같은 다양한 혈관 구성 요인을 다각도로 관리해야 한다는 점입니다. 이는 혈류체계가 인체가 그렇듯이 상호작용하는 유기적인 관계를 맺고 있기 때문입니다.
예를 들어 혈압과 관련된 식품을 섭취하면 어느 순간 혈압이 정상으로 돌아올 수 있지만 중성지방, 콜레스테롤 등의 요인에 영향을 받아 다시 혈압이 악화될 수 있습니다. 실제로 혈관의 유기적인 속성으로 인해 전문가들은 연쇄적인 혈관질환의 문제를 예방하기 위해 서큘플렉스 개념이 결합된 관리가 필요하다고 강조합니다.체계적인 혈류관리법으로 운동, 식이요법 등의 분야에 빠르게 도입되고 있는 이유입니다. 이 중에서도 단연 각광받는 분야는 서큘플렉스의 원료입니다.
서큘플렉스 원료란 상호작용하는 혈류체계의 속성을 고려하여 원료를 조합한 복합식품군을 말합니다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료를 모아놓은 만큼 실효성 높은 관리가 가능합니다. 특히 혈관건강에 긍정적인 영향을 미치는 성분을 규격화된 양만큼 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 고혈압을 낮추는 음식물 속 유효성분을 일상 속에서 간편하게 체계적으로 섭취하기 위해서는 서큘플렉스 원료에 도움을 주는 것이 현명한 방법입니다.
이 때 혈압에 영향을 미치는 요인인 중성지방, 콜레스테롤, 호모시스테인 등에 대한 서큘프렉스 관리를 할 수 있도록 코엔자임 Q10, OMEGA-3, 붉은누룩, 엽산이 포함된 것을 선택하는 것이며 OMEGA-3의 경우 산패의 안정성이 뛰어난 국내 원료 OMEGA-3인지 확인하는 것이 좋습니다.
침묵의 살인자라는 별명을 가진 고혈압의 위험으로부터 안전해지기 위해 이제부터 올바른 관리를 시작하십시오.
소정의 원고료를 받았는데 SCI급 논문을 분석하여 객관적인 입장에서 작성한 글입니다.