메타볼릭신드롬
대사증후군이란 고혈압, 고혈당, 비만 등 5가지 위험인자를 나누어 그 중 3가지 이상에 해당할 때를 말합니다.
대사증후군 진단기준은 다음과 같습니다.고혈압:130/85이상고지혈증1:남40이하,여50이하 지혈증2:LDL콜레스테롤 150이상고혈당:100이상비만:남허리둘레90이상,여자허리둘레85이상
위험인자는 유전적 요인이나 비만, 당뇨 등의 질병을 통해 발생하는데 우리나라 국민 4명 중 1명이 대사증후군으로 여겨질 정도로 많으며 전체 인구의 70%는 1개 이상의 위험인자를 가지고 있습니다.
대사증후군의 가장 위험요인은 복부비만입니다
손발이 가늘기는 하지만 배만 나와 있는 체형일 경우 특히 위험합니다.
복부비만은 노화, 스트레스, 운동부족, 과도한 음주를 들 수 있습니다.
건강한 식습관과 운동을 병행하여 개선해야 합니다.
대사증후군이 위험한 이유는 합병증 때문입니다.뇌경색, 당뇨병, 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 난소암, 전립선암, 유방암, 대장암, 기타 암 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
대사증후군 위험요인을 줄이기 위해서는 혈당치와 혈압을 조절해야 하는데 식단 관리와 생활습관 관리가 필요합니다
최대 심박수 55~80%의 운동을 주 3회 이상 숨이 차서 몸에 땀이 나는 정도의 운동을 운동 강도에 따라 최소 75분 이상 해야 합니다.
(고강도 운동은 주 75분 이상, 중간 강도 운동은 주 150분 이상)
알코올은 중성지방의 값을 상승시키므로 섭취에 주의하고 흡연은 동맥경화를 일으킬 수 있으므로 금연하십시오.
포화지방산이 많이 함유된 식사를 해서 콜레스테롤 수치가 높은 식품과 단순당 섭취를 줄여야 합니다과일과 채소로 비타민과 무기질, 복합당질을 섭취하고 저탄수화물 식사로 혈당을 낮추고 저지방 식사로 열랑 섭취를 낮춰야 합니다.
당뇨병 환자나 당뇨의 전 단계일 경우 혈당을 체크하고 식단 조절을 필요로 합니다
건강 검진에서 대사증 드롬의 위험이 높다고 하시는 분들이 많을 것입니다.
혈압관리 콜레스테롤관리 혈당관리 비만관리 금연, 음주습관 개선
새해는 위의 위험 요인 중 하나라도 개선해나가고, 심혈 관계, 뇌 질환의 위험을 줄여 모두 건강하게 지낼 수 있으면 좋겠네요.
물론 약물치료가 필요한 고혈압, 당뇨병은 의사의 진료 후 자신에게 맞는 약물을 선택하여 복용해야 합니다.
