© mufidpwt, 출처 Unsplash 고혈압 전단 회복이 가능할까?L 씨는 최근 자주 어지럽고 두통이 있어 만약을 위해 병원에 갔습니다. 혈압 측정을 해보니 혈압이 조금 높고 고혈압의 전 단계라고 합니다. 혈압이 한 번 높아지면 내려가기 어렵다고 해서 걱정이 되기 시작합니다.
사실 두통이나 현기증은 대부분 고혈압과는 무관한 경우가 많습니다. 일반적으로 고혈압은 합병증이 나타날 때까지 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 하지만 덕분에 우연히 검사를 해서 고혈압으로 진단하시는 분들도 많습니다.
다만 아직 고혈압까지는 아니더라도 관리를 하지 않으면 고혈압으로 악화될 확률이 높은 만큼 반드시 생활습관 개선은 필요합니다.
고혈압 전 단계의 기준은?대한고혈압학회 기준으로 수축기 혈압이 130~139mmHG, 이완기 혈압이 80~89mmHG일 경우 고혈압 전 단계라고 합니다.
고혈압의 전 단계 아래에는 주의 혈압이 있습니다. 주의 혈압 기준은 수축기 혈압 120~129mmHG 이완기 혈압 80mmHG 미만입니다.
참고로 고혈압 기준은 수축기 혈압 140mmHG 이상, 이완기 혈압 90mmHG 이상입니다.
고혈압 관리방법 복합적으로! 혈압이 높을 경우 심뇌혈관질환이나 신장질환 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 전 단계부터 사전에 관리를 잘하시는 것이 좋습니다. 이때 관리는 복합적으로 하는 것이 좋습니다.운동 걷기, 자전거, 조깅, 수영 등의 운동을 주 3~5회 이상 하도록 합니다. 한번 운동을 할 때 20분에서 1시간 정도 하고 운동 강도는 조금 숨이 차고 등에 땀이 나는 정도로 해 주세요.혈압관리 식단 나트륨 과다 섭취는 혈압을 높이므로 기름지고 자극적인 음식 섭취를 줄이도록 합니다. 술이나 흡연도 피하도록 합니다. 설탕이나 과당이 들어간 간식을 피하도록 하고 식이섬유가 풍부한 식단을 짜도록 합니다. 비타민, 무기질이 풍부한 채소과일 섭취를 늘리도록 하고 양질의 저지방 고단백 식품을 추가 섭취합니다.
혈압관리 영양제 혈압관리에는 운동과 식단이 중요하지만 보조적인 수단으로 영양제의 도움을 받기도 합니다. 혈관 건강과 혈압 관리에 도움이 되는 보충제는 다음과 같은 것이 있습니다.
오메가3/코큐텐/올리브잎 주정추출물/칼륨/마그네슘/칼슘/비타민D