충분한 수면시간을 갖지 못하면 어떨까요?피곤하면 짜증을 내기 쉽고, 몸의 활력이 부족해 움직이기 싫고, 의욕이 사라지지 않습니까?이처럼 수면은 아이들의 건강과 성장, 기분과 학습에 많은 영향을 주고 있습니다.오늘은 어린이 유아 아기 연령별 시기별 적정 수면시간과 좋은 수면습관을 들이는 방법에 대해 알아보겠습니다!수면은 낮에 경험한 불필요한 감정과 걱정 등을 정리하고 심신을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 그리고 새롭게 학습한 정보를 장기기억으로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 자녀가 충분한 수면을 취해야 신체적 성장 발달이 원활해지고 정서가 안정되어 학습에 대한 집중력도 향상됩니다.
수면은 삶의 질을 좌우합니다.
수면이 부족해지면 어른도 아이도 짜증을 내기 쉽고 불안해져 정서에 악영향을 미쳐 면역력도 떨어지고 건강도 위협받습니다.그럼 어느 정도의 수면 시간을 가지면 적당히 잤다고 말할 수 있을까요?
1세 : 14-15시간 2~4세 : 12~14시간 5~6세 : 11~13시간 7~12세 : 10~11시간
아기 때는 수면시간이 당연히 많이 필요하겠지! 라고 알고 있었는데, 7~12세 초등학생도 무려 10시간 이상의 수면시간이 필요하다는 것을 알고 있었나요?아침에 일어나서 등교할 준비를 하고 학교에 가려면 7시 30분에는 일어나야 하고, 즉 전날 9시 30분에는 취침하고 나서야 10시간을 맞출 수 있습니다.
초등학생도 충분한 수면시간이 필요합니다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ
그럼 어떻게 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 수면 습관을 기를 수 있을까요?규칙적으로 자는 시간을 정하다. 평균적으로 9시가 적당하네요!! 편안하고 편안한 수면의식을 제공해준다. – 좋아하는 이불이나 인형을 주거나 자장가를 불러주거나 책을 읽는 것 등이 있습니다.좀 더 놀려고 해도 정해진 시간에는 잠을 잘 수 있도록 한다. – 놀다 보면 시간을 좀 더 달라고 떼쓰기도 하지만 최대한 정해진 시간에는 잘 수 있도록 합니다.초등학생의 경우 저녁에 짜거나 자극적인 음식은 먹지 않고 카페인이 든 탄산음료를 피한다. – 너무 자극적이면 배가 아파 쉽게 잠들지 못할 수도 있습니다.온 가족이 일찍 잔다.경험상 습관을 들이는 가장 좋은 방법이긴 했지만 부모님도 함께 자버리면 할 일이 밀리는 경우가 있습니다.그래도 몸은 개운했어요 🙂
역시 정해진 시간을 자는 것이 중요하죠.
잠시 수면 시간이 잘 맞고 또 흐트러진 우리 아이부터 다시 수면 습관을 들여야겠네요.역시 뭐든 꾸준히 하는게 정말 어려워요.이상 어린이 유아 아기 적절한 수면시간 및 좋은 수면습관을 들이는 방법이었습니다.소이츄와 공감 댓글 환영합니다.^^
