항상 혈압이 높은 일반적인 고혈압은 발견하기 쉽지만 아침이나 밤에 잘 때만 혈압이 높아지는 아침 야간 고혈압은 조기 발견이 어려운데요.
이 증상을 모른 채 오래 방치하면 뇌졸중, 심근경색의 위험이 커집니다.
오늘은 아침 야간 고혈압 전조 증상과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
아침 고혈압이란 평소 고혈압이 아닌 아침에만 고혈압이 되는 경우를 말하며 평소 혈압과 아침 혈압의 차이가 30mmhg 이상 나는 것을 말합니다.
반대로 아침이 아닌 야간의 고혈압은 아침 고혈압 증상도 나타나고 밤에 잘 때에도 혈압이 높아지는 증상을 말합니다.
이렇게 나타나는 아침 야간 고혈압은 일반적인 고혈압보다 혈압 상승폭이 높으므로 빠른 치유가 필요합니다.
혈압이 급증하는 현상이 자주 나타나면 혈관내막이 손상돼 염증이 생기게 되는데 염증은 시간이 지날수록 크기가 커집니다.
염증이 커지게 되면 혈관이 너무 좁아져서 막히는 경우가 있는데요.
이로 인해 심근경색, 뇌졸중 등의 심각한 뇌혈관질환이 발생합니다.
수많은 연구를 종합 분석해 보면 심근경색의 38%, 뇌졸중의 49%는 아침 시간대에 가장 많이 나타난다고 합니다.
기상 전에는 잠든 몸을 일으키기 위해 우리 몸의 교감신경게가 활성화되는 것이 일반적인 현상입니다.
그래서 자연스럽게 낮보다는 아침에 혈압이 조금 높아지는데, 이는 우리 몸이 잠에서 깨어나 아침에 잘 활동하기 위한 자연스러운 생체리듬입니다.
하지만 아침 혈압이 140/90mmHg 이상으로 올라가는 일명 ‘아침 고혈압’인 분이 계십니다.
이는 교감신경계가 과도하게 활성화되어 혈압이 매우 높아지는 것으로 교감, 부교감신경의 조절 기능을 살펴보면 그 이유를 잘 알 수 있습니다.
휴식을 취하거나 잘 때에는 부교감신경이 활성화되고 교감신경은 활동하지 않는 것이 정상입니다.
하지만 평소 스트레스를 많이 받아 만성적인 스트레스가 생기면 휴식을 취하거나 잠을 잘 때에도 교감신경이 지속적으로 활성화되기 때문에 아침에 고혈압이 발생하는데요.
이 증상은 자율신경 조절에 이상이 생기는 것이므로 스트레스를 받지 않도록 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 가장 중요합니다.
이렇게 스트레스가 혈압에 영향을 주는 것은 여러 연구를 통해서도 많이 증명됐는데요.
이와 관련한 일본의 한 실험에서는 놀라운 결과가 나오기도 했습니다.
일본의 무라카미 박사는 남녀 175명에게 24시간 혈압을 측정할 수 있는 혈압계를 착용시켜 생활하게 했고, 일주일 뒤 이 장치에 기록된 혈압 변화를 분석했습니다.
그 결과 ‘월요일 아침 출근 준비를 하는 시간대’에 평균 혈압이 가장 높게 나타났고, 월요일 아침 출근하지 않고 계속 잔 사람은 다른 시간대보다 혈압이 높지 않았습니다.
이것은 월요일 아침 혈압 상승이 직장 일과 관련된 스트레스일 가능성이 높다는 것이군요.
그래서 아침에 고혈압이 나오면 스트레스를 받지 않도록 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 빠른 치유의 방법입니다.
건강 Tip. 고혈압은 야심차고 공격적이며 시간에 쫓기는 적극적인 성격을 가진 사람에게서 잘 나타납니다.
이런 사람은 보통 혈압도 높고 심장 사고의 발생률도 높습니다.
그래서 성격이 예민하신 분들은 더 고혈압에 신경 쓰도록 미리 관리하세요.
원래 잘 때는 몸을 최대한 이완시켜 하루에 생긴 노폐물을 정리하게 되는데 이때 신장이 가장 활발하게 활동하면서 자는 동안 노폐물을 소변으로 만듭니다.
하지만 콩팥에 문제가 생기면 노폐물이 제대로 배출되지 않아 체내에 쌓입니다.
이로 인해 혈압이 떨어지지 않고 증가하는 경우가 많습니다.
수면 무호흡증이 있으면 숨을 쉴 수 없고 수면 중 혈압이 높아질 수 있습니다.
이것은 자는 동안 산소가 부족하기 때문에 스트레스 호르몬이 분비되어 밤에만 혈압이 높아지는 것입니다.
문제는 이렇게 야간 고혈압 증상이 지속되면 뇌에도 손상을 준다는 겁니다.
실제로 혈압이 높은 700명의 뇌 영상을 확인해보니 뇌 안쪽이 하얗게 변한 경우가 일반인보다 1.5배 높았고, 특히 수면무호흡이 심해 고혈압이 나타난 사람은 치매 위험이 4.7배까지 올랐습니다.
따라서 수면무호흡증을 방치하면 조기 치매를 유발할 수 있으므로 미리 관리해야 합니다.
고혈압 환자는 기온에 주의해야 하며 특히 냉난방이 과도하지 않도록 관리해야 합니다.
우리 몸은 갑자기 기온이 떨어지거나 높아질 때 근육이 수축해 혈압이 더 높아지고 고혈압 환자는 매우 위험할 수 있기 때문입니다.
또한 고혈압으로 인한 합병증인 뇌졸중, 심근경색, 심장마비 등은 겨울철 평균기온이 섭씨 0도 이하일 때나 일교차가 10도 이상일 때 자주 발생하며, 여름철에는 기온이 섭씨 30도 이상일 때 잘 나타납니다.
이를 예방하기 위해서는 특히 겨울이 시작될 때 더욱 긴장해야 합니다.
겨울에는 실내온도와 외부 기온차가 크게 나 혈압으로 인한 위급한 상황이 생길 수도 있기 때문입니다.
직장에서는 개별적인 온도 조절이 불가능하므로 옷을 얇고 많이 입는 것이 좋으며, 따뜻한 실내에서 추운 외부로 나갈 때는 갑자기 찬 공기에 몸이 노출되지 않도록 모자, 목도리 등을 착용하여 보온에 각별히 주의해야 뇌졸중, 심장발작을 예방할 수 있습니다.
건강 Tip. 추운 날씨에 특히 이른 아침 운동은 피하세요!추운 날에는 새벽 시간보다 해가 뜬 오전이나 오후에 운동하는 것이 좋으며 보온이 잘 되는 복장으로 스트레칭 등 준비운동을 10분 정도 충분히 한 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 무리한 운동은 혈압에 문제가 있으므로 반드시 피해야 합니다.
어떤 이유로든 고혈압이 생기는 원인은 혈관이 막혀 기백이 생기기 때문입니다.
배는 몸의 중심이고 혈장이 많이 모여 있는 곳이므로 배만 잘 지압하면 기혈 막힘이 벌어져 높아진 혈압을 완화, 개선할 수 있습니다.
그럼 각 증상별 배지압석을 살펴보도록 하겠습니다.
아침 고혈압은 자율신경계에 이상이 생긴 것이므로 스트레스, 불안, 호르몬 등 마음의 문제를 관장하는 상화(심포 3초)의 기운을 좋게 하면 해결할 수 있습니다.
상화(심포 삼초) 기운은 배꼽에서 치골 사이에서 균일하게 4점을 주었을 때 두 번째 삼초 자리를 손이나 페트병 또는 공을 이용하여 매일 1~2회, 30분 이상 지압하면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
야간 고혈압은 콩팥을 관장하는 물(콩팥방광)의 기운을 좋게 하면 해결할 수 있습니다.
손(신장방광) 기운은 배꼽에서 치골 사이에 균일하게 4점을 주었을 때 첫 번째 콩팥 위치를 매일 지압하면 고혈압을 빠르게 치료할 수 있습니다.
혈관은 심장에서 나온 피를 전신에 공급하는 통로가 되어 전신에 연결되어 있습니다.
그래서 고혈압이 한번 발생하고 혈관이 손상되기 시작하면 어떤 장소에 극한하는 것이 아니라 전신 혈관에 문제가 생길 수 있습니다.
또 한번 손상된 곳에는 흉터가 생겨 혈관이 막히므로 고혈압이 있으면 그 증상을 일시적으로 완화시키는 것이 아니라 반드시 확실하게 치유해야 심각한 혈관 문제가 생기지 않습니다.
확실하게 치유하기 위해서는 항상 혈액이 맑고 깨끗하게 유지될 수 있도록 적절한 식이요법이 필요합니다.
육류, 화학적 물질이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하면 혈액이 산성화되고 혈액점성이 높아져 고혈압이 발생하기 쉬우므로 육류나 화학적 물질이 들어있는 음식 대신 혈관을 깨끗이 청소해주는 곡물채식으로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다.
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