연말, 연초에 다들 건강검진을 하고 계시죠?주변 친구들과 결과를 이야기하다 보면 15명 정도는 고지혈증 진단을 받았습니다. 다들 건강해 보이는 친구들인데 고지혈증 진단을 받고 깜짝 놀랐어요. 그래서 오늘은 고지혈증을 예방하려고 글을 올립니다!고지혈증이란? 고지혈증이란 혈액 속의 지방질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈액 속에 흡수된 지방질은 물에 잘 녹지 않고 혈관 내벽에 쌓여 문제를 일으키게 되면서 점차 커져 동맥경화가 발생하고 혈관 손상을 일으킵니다. 중성지방과의 상관관계는 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상이고 중성지방이 150mg/dL 이상일 경우 고지혈증으로 진단됩니다.
이때 중성지방 모르시는 분들이 꽤 계실 거예요! 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 중성지방이 많아질수록 심혈관계 질환 위험이 높아집니다. 그 중 하나가 고지혈증이에요!
고지혈증 증상 전에 제가 말했듯이 친구가 건강해 보였는데 고지혈증이 반쯤 나타났습니다. 이렇게 고지혈증은 어떤 증상도 겪지 않는 것, 즉 증상이 있다는 것을 모르는 사람들이 많다고 합니다.
하지만 시간이 지나면서 혈관에 플래그가 서서히 쌓이기 때문에 혈액검사에서 미리 발견하는 경우가 아니라면 노트르 중심의 심혈관질환 발병 후 고지혈증을 발견하게 됩니다.
그래서 고지혈증으로 인한 증상을 알려드리겠습니다.
● 뇌졸중 증상·갑자기 심한 두통·몸 한쪽 저림 또는 따끔따끔·한 팔 또는 다리 움직임 둔화
● 심장마비 가슴 통증 어깨 팔 목 허리 통증이나 압박 고지혈증이 발생하는 이유?1) 나이
남성은 45세 이상, 여성은 55세 이상의 연령과 함께 남녀 모두 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 2014년 기준 고지혈증 환자는 89만 9천여 명(60%)이었고 환자의 연령대는 50~60대였습니다.
2. 동물성지방 과다섭취
포화지방이나 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을 과다 섭취하는 것이 문제입니다. 포화지방은 혈관을 좁게 하고 막히는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다.
3) 비만
체중 증가로 콜레스테롤 수치가 상승하는데, 특히 내장형 비만의 경우 직접 간으로 유입되어 중성 지바을 전구물질로 작용하여 고지혈증, 당뇨병, 고혈압을 일으킵니다.
중성지방을 낮추는 방법 규칙적인 생활 방식과 건강한 식단 선택이 중성지방을 낮출 수 있습니다.
- 운동
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈중 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 매일 30~1시간 유산소 운동을 하시고 주 2회 이상 20~30분간 근력운동을 하시면 됩니다.
- 2) 금연
- 흡연은 심장병에 관해 많은 문제를 일으킵니다. 흡연은 동맥 경화를 촉진하고 염증과 혈전의 형성을 촉진합니다. 담배를 끊으면 HDL 수치가 높아지기 때문에 끊은 후에 위험이 줄어듭니다. 잘라야 해요!
- 3) 식습관의 개선
- 중성지방은 주로 음식에 의해 축적되므로 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 기름진 음식이나 육류 등의 과다 섭취를 피하고 음주나 흡연은 당연히 조심해야 합니다. 이때 신선한 채소나 과일 섭취량을 늘려주세요.불포화지방산도 좋습니다. 예를 들면 견과류, 등푸른 생선, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등이 있습니다. 혈액을 맑게 해주는 역할을 하기 때문에 미리 섭취하세요!
고지혈증 최신 연구인데 최근 고지혈증 연구 결과는 앞서 말씀드린 연구 결과와는 다른 움직임을 보일 수도 있습니다. 지방 단백질이 꼭 나쁜 것은 아니라는 거죠. 음식의 질이 문제입니다. 가급적 가공이 적고 보존제, 인공색소, 향미증진제가 들어있지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.탄수화물 섭취가 과잉되지 않도록 하는 것도 중요합니다.현재 고지혈증제가 중풍 예방에 실제로는 기여하지 못한다는 보고가 있고, 세계적으로 다양한 인종과 연령을 대상으로 광범위한 연구가 이루어지고 있지만 너무 지엽적이고 상세한 정보보다는 기본적인 건강한 습관을 만들어 주시기 바랍니다.오늘의 포인트!
오늘은 고지혈증과 중성지방 낮추는 방법에 대해서 말씀을 드렸는데요. 내가 좋아하는 의사인 히포크라테스가 이런 말을 했어요. “음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다” 건강한 몸을 위해서 항상 식습관과 운동을 하는 자세가 필요하다는 것입니다.건강한 생활을 위해 꾸준한 유지는 필수입니다!
그럼 저는 내일 또 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.도움이 되신다면 공감, 이웃 버튼을 눌러주세요!