이번 시간에는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 만약 제대로 관리하지 못하고 높게 나오면 심근경색이나 협심증, 뇌출혈, 뇌경색, 심부전 등 위험한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 식단이나 운동 등을 통해 관리를 해야 합니다. 추가적인 방법으로는 금주와 금연 등이 있습니다.
기본적으로 혈압이란 혈관 벽에 피가 걸리는 힘을 뜻하는데 심장이 확장되고 혈액을 받아들일 때 확장기 혈압을 측정합니다. 수축기에 140mmHg 이상, 확장기에 90mmHg 이상이 되면 문제가 있다고 진단합니다.
고혈압 원인 환자의 95% 정도는 원인 질환이 발견되지 않는 이차성 고혈압인 본태성이라고 합니다. 그리고 몇 가지 요인이 되는 신장이나 갑상선, 부신 관련 질병에 의해 생기는 일차성이 있습니다. 트러블을 일으키는 큰 이유로는 흡연과 음주, 유전, 활동 부족, 과체중, 나쁜 식습관, 심리적 불안 등이 있습니다.
고혈압 증상, 사실 증상이 거의 없는 경우가 많아요. 간혹 뒤쪽 뼈가 당겨지거나 머리 통증, 어지러움 등을 호소할 수 있습니다. 역시 큰 증상이 없기 때문에 무음 살인자라는 명칭이 붙기도 합니다.
만약 심장에 뭔가가 발생하기 시작하면 심근경색이나 심부전, 협심증 등이 생길 수 있고 뇌에 이상이 있으면 뇌압이 상승하고 뇌경색, 뇌출혈 등이 일어납니다. 뿐만 아니라 장기에 손상을 주게 되면 신장 관련 질환에 걸릴 수 있고 말초혈관 협착 등도 일어납니다.
고혈압을 낮추는 방법
이번 주 첫 번째로 알려드릴 점인데, 우선 술을 너무 많이 마시면 올라가게 해서 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 내리기 위해서 꼭 잘라주는 것이 중요합니다. 처음에는 조금 수치가 낮아지는 것 같습니다만, 과음하면 오히려 높아질 수 있으므로 주의합시다.
금연 흡연을 하게 되면 피가 흐르는 통로가 좁아질 수 있습니다. 그래서 끊으면 정상화 되는 데 큰 도움이 됩니다. 다양한 암의 위험률을 낮추는 효과도 있기 때문에 꼭 실천합시다.
감량, 살 빼는 게 정말 중요하다고 말하고 싶어요. 체중 1kg을 뺄 때마다 1~2mmHg 정도 줄어든다고 합니다. 그래서 본인이 비만 상태라면 반드시 살을 빼는 시도를 합시다.
카페인 감소 카페인은 문제를 일으키는 요인 중 하나이기도 합니다. 일시적으로 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 자르거나 줄이려는 노력을 합시다.
식이섬유질을 섭취하는 것도 긍정적인 작용을 합니다. 인체의 노폐물을 몸 밖으로 배출할 수 있어 조절을 도울 수 있습니다. 충분한 양을 준비할 수 있도록 신경써서 관리해 봅시다.
저염식을 할 때 너무 짜게 먹는 것도 좋지 않습니다. 가능하면 저염식 식단을 준비하도록 합시다. 1일 6g 이하의 염분을 먹는 것이 좋다고 하니 참고합시다.
명상을 하면 고혈압의 증상이 좋아지는 것일까 하고 의문을 가질 수도 있습니다. 하지만 명상을 통해 심호흡을 하게 되면 부교감신경이 활성화되고 몸이 이완되어 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
운동 유산소 종목을 일주일에 최소 3회, 30~60분은 실시해 봅시다. 빨리 걷기, 조깅, 계단 오르기, 자전거 등이 있습니다.
수분 평소에 충분히 물을 마시도록 합시다. 그럼 나아지도록 도와드릴 수 있어요. 나트륨 배출을 돕고 체내 피의 흐름을 원활하게 하며 신진대사를 좋게 할 수 있습니다.
보충제 오메가3와 코큐텐, 마그네슘 등이 유익하다고 알려져 있습니다. 대신 주의해야 할 점은 과식을 하면 간에 무리가 간다는 점에 주의해야 합니다.
지금까지 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 정리를 해봤습니다. 건강에 유의하기 위해서는 아까 말씀드린 것을 잘 따라해 보세요. 하나씩 실천하다 보면 좋아지겠지만 불면에 많은 도움이 될 것입니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요.이것으로 마치겠습니다.