거북목 증후군은 모바일 사용과 직접 관련된 증상과 함께 나타나는데, 경부 통증이 주된 증상입니다.오늘은 거북목증후군(텍스트넥증후군, Textnecksyndrome)에 대해 알아보겠습니다.
거북목 증후군은 과거에 책을 읽거나 쓸 때의 자세에 따라 붙여졌기 때문에 영어로 터틀넥이 아닌 텍스트넥 증후군이라고 부릅니다.지금은 스마트폰과 태블릿, 기타 모바일 기기를 사용하면서 일반적인 증후군이 되어 버렸습니다.
거북목 증후군 통증 거북목 증후군의 경우 목 부위부터 시작하여 어깨와 등까지 점점 범위가 넓어지지만 심하면 두통이 생길 수도 있습니다.
거북목 증후군에 걸린 사람은 목뿐만 아니라 스마트폰을 만지는 반복 동작으로 인해 관절 통증도 동반됩니다.
거북목 증후군은 얼마나 걸렸을까요?
귀수로 보험 청구한 비율 그래프 건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 2013년 1,818,000명에서 5년 만인 2018년에는 294,000명 증가한 2,112,000명이었습니다.
사실 일을 하다 보면 주변에 거북목 증후군이 많은데도 대한민국 국민의 4%만이 이 병을 가지고 있다는 통계는 정확하지 않습니다.
거북목 증후군으로 보험을 청구한 사람만 집계가 되었기 때문이라고 합니다.
거북목 증후군의 원인인 가장 큰 원인은 여러분이 알고 있는 스마트폰 사용과 관련이 많습니다. 정확히는 사용시간보다 자세에 따라 발병하지만 머리의 위치가 가장 중요합니다.
거북목은 초등학교 저학년 어린이를 목말리는 것과 같습니다. 출근 내내 고개를 숙이고 간다면…?
고개를 숙였을 때 목이 느끼는 중량성 기준으로 머리를 똑바로 폈을 때 머리 무게는 4~4.5kg인데 머리를 15도 기울이면 12kg으로 늘어나고 30도까지 숙였을 때는 18kg의 무게를 목이 견뎌야 합니다.
만약 푹 낮춰 60도 정도로 스마트폰을 보게 된다면 무게는 27kg에 달하기 때문에 이는 6~7세 어린이가 목에 매달려 있는 것과 같습니다.
이런 자세가 습관이 되면 목은 더 빨리 거북목으로 변하게 됩니다.
스마트폰 사용의 올바른 자세는?1. 머리를 0도 중심에 위치하세요.2. 스마트폰을 들고 있는 팔은 시선을 맞추십시오.3.자주 자세를 바꿔 목을 쉴 수 있도록 도와주세요.
거북목 통증을 줄이는 방법 눈은 전방 근육은 거의 없습니다. 따라서 만성이 되면 별로 없는 근육까지 퇴행하게 되는데 운동을 통해 목을 펴는 것이 좋아요.
목 때문에 어깨와 팔, 손이 저려 오면 어떤 운동을 하면 좋을까요?목 척추관이 좁아지면 신경이 자극되는데 이로 인해 팔이나 손이 저릴 수 있습니다.
이런 경우는 디스크로 발전할 수 있고, 목뼈의 변형이 어느 정도 진행되고 있을지도 모릅니다.
이럴 때는 운동을 선택하지 않고 병원을 방문해 진단을 받아야 하지만 염증이 심하면 신경성형술을 받아야 할 수 있습니다. (´;ω; ))
거북목 증후군을 예방하는 자세는?
거북목 스트레칭 좌우의 목을 푸는 방법 1. 정면을 바라봅니다.2. 한쪽 팔을 반대로 뻗습니다.3. 뻗은 팔 반대로 얼굴을 돌립니다.4.5~10초 유지합니다.5. 반대편도 마찬가지로 반복합니다.
목 근육을 이완시키는 방법은?
거북목 스트레칭-목 근육을 이완시키는 방법 1.한 팔을 머리에 얹어줍니다.2. 고개를 든 팔 방향으로 모리를 살짝 눌러줍니다.3.10초 유지합니다.4. 반대쪽도 반복합니다.5.1일 8시간 일하는 당신의 거북목을 예방하는 자세를 한 번 살펴보겠습니다.
거북목을 예방하는 작업 태도
거북목을 예방하는 자세 1. 발바닥이 땅에 닿도록 의자 높이를 바꿉니다.2. 무릎과 힙은 같은 높이로 맞춥니다.3. 모니터는 10~15도 아래를 봅니다.4. 1시간 주기로 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭합니다. 5. 통증이 지속될 경우 병원을 방문합니다.
가볍게 걷기 운동을 하세요.
마치 거북목 증후군은 요즘 시대에는 거북목이 아닌 사람이 훨씬 적은 것 같습니다.40대인 제가 병원에 갔을 때 도수치료로 거북목 치료가 가능한지 물어봤는데 아쉽게도 한 번 정도 되돌리기조차 힘들다고 합니다.(´;ω; ))
어릴 적 꾸준한 관리로 건강한 목을 유지하시기 바랍니다.
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