눈은 신체기관 중에서도 가장 많은 활성산소가 만들어지기 때문에 30대를 기점으로 노화를 맞이하게 되고 시력이 저하되거나 이물감이나 건조함 등의 증상이 나타나기 쉬워집니다.
컴퓨터 모니터나 스마트폰 등 전자기기 사용량을 최대한 줄이면서 안구 운동이나 충분한 시간 수면을 취하는 등 눈의 피로감을 줄이는 데 도움이 되는 관리를 해주는 것이 좋습니다.또한 눈에 긍정적인 영향을 미치는 영양소가 포함된 눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.지금부터 눈 건강을 위한 영양소와 음식을 알려드리겠습니다.
‘눈에 좋은 음식’ 1. 블루베리에는 비타민 A와 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다.망막의 로돕신 합성을 돕고 망막과 동공 작용을 원활하게 해 눈의 피로와 건조함을 줄이는 데 좋습니다.뿐만 아니라 항암 효과, 야맹증 예방, 시력 개선, 노화 방지에도 효능이 있습니다. 2. 연어나 고등어, 참치 등 푸른 생선에는 노안, 치매 등 질병 예방에 효과적인 오메가3가 풍부합니다.게다가 연어에는 강력한 항산화 성분인 아스타잔틴과 비타민A가 다량 함유되어 있어 눈의 피로를 해소하는 데 좋습니다.
3. 꽃게에는 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선이나 블루라이트 등으로부터 과산화되는 것을 억제하고 망막 구조를 안정화시키는 타우린이 풍부합니다.타우린이 부족하면 망막의 기능이 저하될 수 있습니다.문어나 오징어, 새우 등에도 포함되어 있습니다. 4. 녹황색 채소 자외선, 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지면 더 많은 활성산소가 만들어지고 이로 인해 정상 세포와 황반이 손상되어 노안의 원인으로 이어질 수 있습니다.케일이나 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소에는 활성산소를 제거하고 망막을 보호하며 시력 회복에 탁월한 루테인 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
3. 꽃게에는 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선이나 블루라이트 등으로부터 과산화되는 것을 억제하고 망막 구조를 안정화시키는 타우린이 풍부합니다.타우린이 부족하면 망막의 기능이 저하될 수 있습니다.문어나 오징어, 새우 등에도 포함되어 있습니다. 4. 녹황색 채소 자외선, 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지면 더 많은 활성산소가 만들어지고 이로 인해 정상 세포와 황반이 손상되어 노안의 원인으로 이어질 수 있습니다.케일이나 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소에는 활성산소를 제거하고 망막을 보호하며 시력 회복에 탁월한 루테인 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
눈에 좋은 음식은 매우 다양하지만 꾸준한 섭취가 이루어지지 않으면 제대로 된 효능을 기대하기 어렵습니다.하지만 바쁜 현대인들은 돌보는 것조차 어려운 게 사실이에요.이 때문에 많은 분들이 눈에 좋은 음식의 대안으로 쉽게 섭취할 수 있는 루테인 아스타잔틴 같은 눈 영양제를 선호하고 있습니다.
하지만 판매되는 많은 제품 중에는 함량 미달이나 화학첨가물 함유 등 퀄리티가 떨어지는 제품도 많기 때문에 품질을 비교해 보는 것은 선택이 아니라 필수라고 할 수 있습니다.
1. 초임계 추출 다량을 추출할 수 있다는 장점이 있어 알코올이나 헥산, 아세톤과 같은 화학 용매를 이용해 제품을 만드는 업체가 많습니다.하지만 추출 후 완전히 성분을 분리할 수 없어 섭취 시 화학 용매에 그대로 노출될 수 있습니다. 국내에서는 법적으로 잔류 허용량을 5PPM으로 규정하고 있지만, 이 이하로 먹는다고 안전성은 보장되는 것이 아니므로 저온에서 이산화탄소와 압력만으로 추출하는 저온 초임계 추출 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 간혹 루테인만 초임계 추출한 후 제품 자체를 초임계 추출한 것처럼 어필하는 경우도 있기 때문에 두 원료 모두 저온에서 추출된 것인지 꼼꼼히 살펴보시고 고르시면 됩니다.
2. 노케스템(NOCHESTEM) 원물의 맛을 숨길 목적으로 합성향료를 사용하고 생산성 및 내구성 향상을 위해 화학 부식제가 들어간 제품이 매우 많습니다. 그런데 이런 성분들은 허용량 이내에 사용이 된다 하더라도 체내에서 완전히 소화나 분해가 안 돼서 배출은 더 어렵고 조금씩 쌓이게 됩니다.이것이 부작용의 원인으로 이어질 수 있습니다.
무나 FREE 등의 문구가 기재되어 있다고 하더라도 언급한 특정 성분만을 제외하고 대체로 사용 가능한 화학물질을 넣는 경우가 많기 때문에 안전성을 확실하게 확인하기 위해서는 이산화규소, 스테알린산마그네슘, HPMC, 각종 착향료, 착색료, 감미료가 전혀 사용되지 않는다는 것을 의미하는 노케스템 표기를 확인하는 것이 좋습니다.
3. 시너지 원료 함유 여부, 시판 중인 제품을 보면 루테인과 각종 비타민, 미네랄이 포함된 복합 제품들이 굉장히 많은데 루테인 섭취 목적에 맞는 비타민D, 비타민E, 엽산만 함유된 눈 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 체내에서 생성되는 아미노산의 일종인 호모시스테인은 일반적으로 건강한 세포에서 비타민 B9(엽산)을 통해 다른 산물로 전환됩니다.만약 엽산이 부족한 경우에는 이 과정이 제대로 돌아가지 않고 호모시스테인이 급격히 많아지면서 망막병, 각성 녹내장, 백내장 같은 눈 관련 질환을 초래할 수 있습니다. 비타민E의 경우 산화손상을 일으키는 활성산소를 제거하는 항산화성분으로 수정체세포막을 안정화시키고 글루타티온 재생을 도와 농도 유지에 도움을 주며 비타민D는 면역체계를 강화하여 염증성 물질을 억제하고 눈물층을 안정화시켜 안구건조증 개선에 탁월합니다.4. 식물성 캡슐동물의 껍질에서 추출되는 젤라틴이 주원료로 사용되는 동물성(장용성) 캡슐에는 사육과정 중 사용된 항생제와 성장촉진제 같은 성분이 잔류하여 우리에게까지 전달될 수 있으며, 이로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 섭취하는 영양제인 만큼 동물성 캡슐이 아닌 옥수수나 홍조류, 전분류 등 천연식물에서 추출되어 안전하고 소화가 잘 되는 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다.5. WCS 표기 루테인 아스타잔틴 같은 지용성 성분은 산패 위험이 있어 안전성과 품질이 무엇보다 중요합니다.하지만 불순물이 섞인 원료의 사용, 함량이 부족한 제품이 많아 실제 적발된 사례도 존재합니다. 이러한 저품질 제품을 선별하기 위해서는 원료에 관한 내용을 모두 제조사에서 보증한다는 의미의 국내 특허청 보증상표, WCS 표기를 확인해야 합니다.시중 제품을 직접 비교해본 결과 뉴트리코어의 초임계 루테인 아스타잔틴이 모든 기준에 부합했던 것으로 나타났습니다.영양제를 섭취하면서 눈을 건조하게 하는 좋지 않은 습관은 개선하는 것이 안구 건강을 지키는 방법입니다.눈에 좋은 음식과 함께 보세요.영양제를 섭취하면서 눈을 건조하게 하는 좋지 않은 습관은 개선하는 것이 안구 건강을 지키는 방법입니다.눈에 좋은 음식과 함께 보세요.영양제를 섭취하면서 눈을 건조하게 하는 좋지 않은 습관은 개선하는 것이 안구 건강을 지키는 방법입니다.눈에 좋은 음식과 함께 보세요.영양제를 섭취하면서 눈을 건조하게 하는 좋지 않은 습관은 개선하는 것이 안구 건강을 지키는 방법입니다.눈에 좋은 음식과 함께 보세요.