안녕하세요 올소피라티스입니다.우리가 항상 상담을 할 때, 운동을 가르칠 때 하는 말은 아플 때 운동을 하세요! 라고 됩니다.
왜 운동을 해야 하느냐구요?수많은 논문이 증거를 대주고 있기 때문입니다.요즘 제가 선생님들한테 심심하면 논문을 찾으라는 얘기를 많이 하는데
논문 근거에 근거한 치료/티칭이 중요한 이유는 이미 만들어진 증거가 있기 때문에 근거를 기반으로 적용하는 것만으로도 좋은 결과를 이끌어낼 수 있기 때문입니다.
출처 RISS 박수미 교수의 오류가 있는 논문도 많지만 수많은 논문에서 공통된 결과는 나이가 들어도 뇌신경, 근육 발달은 지속되는 운동을 하지 않으면 손상에 더 잘 노출된다. 등 많은 결과를 볼 수 있습니다.
오늘 주제는 그 중에서 최근에 가장 많이 호소하고 있는 오십견에 관한 논문을 같이 읽어보는데 오십견 증상이 있어도 이게 오십견인지 구별이 안 돼서 방치해 두었다가 나중에 수술까지 하는 경우가 많습니다.
오십견은 50대에 이르러 나타난다고 해서 붙여진 별명이지만 요즘은 20~30대에도 많이 생겨서 반드시 50대라면 어깨가 아프면 오십견이고, 20대가 어깨가 아프면 회전근개 파열이라고 쉽게 판단하시는 분들이 많은데 그건 잘못입니다.
모든 어깨의 손상은 마찬가지지만 초기 치료가 매우 중요합니다.단순히 초기에는 염증만 치료하고 회복할 수 있는 것을 시간이 지나 자연 회복이 되겠구나 하는 마음으로 방치하고 수술까지 하시는 분들을 많이 보았습니다.
수술을 해서 팔 상태가 처음처럼 양호해졌으면 좋겠지만 수술을 했다고 예후가 모두 좋은 것은 아닙니다.특히 오십견으로 팔 통증을 굉장히 오래 앓았던 저희 이모는 수술을 해서 팔 가동범위가 제한되는 후유증을 앓고 있는데요.
팔의 가동 범위가 제한된다는 것은 옷을 입고 벗고 머리를 감을 때, 높은 곳에서 물건을 꺼낼 때 등 많은 제한을 받는다는 것입니다.
가끔 보면 아프면 그냥 보험처리하고 수술하면 된다고 쉽게 생각하는 분들이 많은데, 좋게 말하면 정말 큰 실수입니다.
몸은 건강할 때 구할 수 있는 것이고 이미 잃고 찾으려면 매우 오랜 시간과 돈, 노력이 필요합니다.
견갑골의 안정성에 대한 설명 팔을 들어올릴 때, 앞으로 들어올릴 때 등 팔의 움직임에서 가장 중요한 것은?
견갑골(scapula)의 짝짓기 형성입니다.상완을 움직일 때 몸통에서 팔이 분리돼 상완골(humerus)만 움직이는 것이 아니라 날개뼈가 함께 사방으로 움직임을 만들면서 어깨 안정성을 만들어줍니다.
실제로 필라테스를 배우러 오시는 분들 중에 어깨가 나쁜 분들께 scapularmovement를 시키면 거의 제한이 있습니다.
그래서 저는 그룹 레슨이든 개인 레슨이든 항상 상지운동을 시키기 전에 특히 FLANK나 PUSHUP 같은 동작 시 Scapularmovement를 먼저 선행시킵니다.
아마회원님이이글을읽으면바로이해가실겁니다.제가항상강조하는것이어깨뼈모음열림,회전입니다.’＇제가
오십견은 상완골과 견골을 가진 관절낭이 딱딱해져 가는 증상을 보이지만 실제 몸에서 나타나는 주구(C/C)는 삼각근 방사통입니다.
통증이 초기에 가장 심하고 서서히 약해지는 시기가 오는데 그때 회복된 줄 알고 방치했다가 더 심해지는 경우가 많습니다.
이때 팔을 들어올리기 힘들다고 호소하기도 하지만 위에 논문 내용 맨 밑줄인 내가 표시해 놓은 것을 보면 약해진 근육은 수동적인 방법(도수치료나 마사지 등)으로 해결할 방법이 없다.근력 강화는 능동적인 운동 방법(혼자 직접 운동하고 근육을 사용한다)이 가장 효과적인 접근방식이다.
주로 이 동결견은 운동량이 현저히 적은 50대 주부에게 많이 발생한다고 합니다.정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다.당뇨병과 관련이 많다는 연구결과도 있습니다.
앞서 언급했듯이 최근에는 2~30대에도 많이 발병하고 있으며, 동결견은 삼각근 방사통이 주된 호소라고 말씀드렸는데, 이 삼각근(Deltoid)을 지배하는 액과 신경을 잘 풀어도 증상이 개선되는 경우를 많이 봐왔습니다.
액와신경을 어떻게 가동할 수 있을까.액와 신경은 소원근이라고 하는 날개 뼈와 겨드랑이 아래 근육 아래에 위치하고 있습니다.서원근을 잘 만지는 것이 핵심 포인트입니다.
이번 스터디에서는 소원근을 촉지하고 접촉하는 시간도 있었는데 신기하게도 좌우측의 느낌이 다르다고 호소하는 선생님이 많았습니다.왜 그런지는 스터디에 참여하신 저희 선생님만 아시겠지만 어쨌든 첫 번째 키포인트는 서원근이라고 알고 있어도 반은 해결할 수 있습니다.
논문은 제가 형광펜으로 선을 그은 부분만 꼭 읽어보세요! (결과) 근력 강화☞능동적인 방법이 효과적인 강한 자극을 주는 치료는 오십견 치료에 필요하지 않다. (충격파 제외) 저항운동, 중력을 이용한 (진자운동 같은) 운동이 통증 감소와 가동범위 증가에 효과적이었다.
매주 금요일 12시 오르소 필라테스 강사를 위한 스터디를 오르소 필라테스로 진행하고 있습니다.단순 해부학만 진행하는 것이 아니라 회원님께 어떻게 적용하는지 운동으로는 어떻게 재미있게 풀어서 적용하는지 이론/실기 1시간-2시간씩 진행하고 있습니다.
오르소 필라테스에서 근무 중인 물리치료사 선생님 3명이 근육촉지와 해부학 관련 노하우를 지원해 줍니다.
참가비는 1만원, 리뷰를 남겨주시면 돌려드리겠습니다. 🙂 리뷰는 절대로 오늘 즐거웠습니다.~가 아닌 본인의 일기나 인스타그램, 블로그에 오늘 공부한 내용을 정리하는 소감을 남겨주세요.
관련 문의는 01025420110 으로 문자 부탁드립니다. 🙂