안녕하세요 단일입니다!오늘은 운동과 혈압과의 관계에 대해 소개하겠습니다!
심장이 수축하고 동맥을 통해 혈액을 내뿜으며 혈액을 이동시키는 힘이 발생합니다.이때 혈액의 흐름은 액체의 흐름과 마찬가지로 압력이 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐릅니다.이렇게 혈관 내벽에 혈액 압력을 혈압이라고 합니다.
혈압의 상승은 도 훈련 정도나 운동 부하에 의해서 바뀌는 일이 있습니다.심장이 수축할 때에 혈관의 압력이 크므로, 수축기 혈압이 최고 혈압이라고 합니다.
정상적인 혈압 수치는 120에서 70~80입니다.적절한 강도의 지속적인 근력 운동은 총 말초 혈관 저항 감소, 교감 신경의 활성화 현상, 내피 세포 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
근력 운동을 하면 혈압의 반응은 어떻게 변화할까요?
근력 운동시 혈압 반응은 유산소 운동 때보다 높게 나타납니다.하지만 아까 말했듯이 적절한 강도의 운동을 하면 혈압 반응은 문제 없을 것 같아요.연구 결과에 따르면 저 강도로 반복 횟수를 많이 하는 것이 혈압을 올릴 수도 있다고 합니다.또 운동 시 세트 사이의 휴식 시간은 중요합니다.
운동하기 전 주의사항은 반드시 혈압을 체크해야 하며 운동 시 절대 숨을 참지 말아야 합니다.이것은 흉곽 내의 압력이 증가하여 혈압이 높게 올라갑니다.운동 중 현기증이 있는 경우에는 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
근력운동은 혈압을 상승시키면 권하지 않지만 금기는 아닙니다! 오히려 일상활동을 위한 골격근 건강을 유지하고 체지방 감량은 혈압 강화에 효과가 있으므로 유산소운동과 병행하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 동맥혈관벽의 탄성을 높여 혈압의 안정적인 유지에 도움을 줍니다!고혈압인 분은 의사와 반드시 상담 후 운동을 하는 것을 추천합니다!
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