안녕하세요 바디핏입니다
오늘은 손목터널증후군 재활치료를 가져왔습니다~
그럼 먼저 손목 터널 증후군이 무엇인지 알아야 되겠군요?
손목터널증후군
https://www.news1.kr/artic les / ?2294553
손으로 들어가는 정중신경이 손가락을 움직이는 근관(손목터널)에 눌려 압박받아 손 저림, 감각저하 등의 증상이 나타나는 질환입니다.
그렇다면 손목 터널 증후군은 대체 왜 발생하는 것일까 요.
여러 가지 이유가 있지만 평균적으로 1. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하여 손목과 손을 과도하게 사용한 경우 발생합니다.2. 손목 골절이나 탈구로 손근관이 좁아져 발생합니다.
간단하게 손목 터널 증후군을 알아보는 방법이 있어요.
Phalen Test 팔란 테스트
- Phalen(화란) 테스트 방법 팔꿈치를 잡고 손등을 마주 본 상태에서 손목을 ㄱ자 모양으로 만듭니다.
30초 동안 자세를 유지합니다
이때 1, 2, 3번째 손가락부터 저리고 통증이 발생할 것으로 의심됩니다.~~
아래 사진을 보면 정중신경이 1,2,3번째 손가락을 지나가기 때문에 신경이 눌렸을 때 증상이 나타납니다.
적색-자신경(척골신경) 황색- 정중신경 청색-허리신경(요골신경)
손목 터널 증후군 재활 치료에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.
첫 번째 스트레칭
용인 재활 스트레칭 방법 – 팔을 앞으로 뻗으세요- 손등이 몸쪽을 향하도록 당기세요.-10회 반복해주세요.- 팔 안쪽에 자극이 옵니다.
※팔꿈치가 구부러지지 않게 주의해 주세요.
두 번째 스트레칭
용인 재활 팔 앞으로 쭉 뻗으세요- 손바닥이 몸쪽을 향하도록 당기세요.-10회 반복해주세요.- 팔 바깥쪽에 자극이 옵니다.
※팔꿈치가 구부러지지 않게 주의해 주세요.
세 번째 스트레칭, 첫 번째 스트레칭을 응용한 방법입니다
스트레칭방법- 팔을 앞으로 뻗어 손을 젖힌 상태에서 뒤로 원을 그리듯이 뒤로 손을 뻗습니다.- 처음 스트레칭과 다른 점은 팔을 뒤로 뻗었을 때 팔꿈치 위까지 스트레칭 됩니다.
일상생활을 할 때 몇 가지 팁을 드리자면
-잘 때 팔꿈치를 구부리는 행동을 피한다.-팔꿈치를 지나치게 굽히지 않는다.-바닥 딱딱한 곳에 팔을 기대지 않는다.
(책상 위에 팔걸이 ex) 운전할 때 창가에 팔걸이
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