건강 상식을 알아둬 혈압 증상 및 낮추는 방법 : 혈압 정상 수치, 좋은 음식
고혈압은 당뇨병과 동맥경화증과 더불어 3대 성인병의 하나로 자리잡는 질환입니다. 연령과 비만, 유전적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 우리나라 성인 인구 중 30% 정도가 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정되고 있습니다.
최근에는운동량이적고책상에앉는직종이늘어난것에비례하여젊은이들의발병률도높아지는추세이고,패스트푸드,배달음식,문화등으로인한나트륨과잉섭취와스트레스도이에영향을미치므로주의하는것이좋습니다.
본 글에서는 고혈압을 유발하는 요인과 이를 관리할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 정독하기를 바랍니다.
고혈압이란?
혈압은 혈관(동맥)벽에 대항하는 혈액의 압력을 의미하며 심장수축을 통해 동맥으로 혈액을 배출할 때가 가장 높고 심장이완을 통해 혈액을 유입할 때가 가장 낮습니다.
가장 높을 때를 수축기 혈압, 가장 낮을 때를 이완기 혈압이라고 하며, 이러한 혈압이 각종 원인에 의하여 높아진 상태를 고혈압이라고 합니다.
혈압의 기준은 다음과 같습니다.
- 혈압정상수치 120mmHg미만/80mmHg미만일 경우 정상으로 판단합니다.
- 2) 고혈압 전 단계인 120~139mmHg/80~89mmHg일 때를 말합니다.
- 3) 경도 고혈압 140~159mmHg / 90~99mmHg인 경우에는 경도 고혈압으로 간주합니다.
- 4) 중등도 이상 고혈압 160mmHg/100mmHg 이상일 때 입니다.
- 왜 발생하는가.
일반적으로 알려진 고혈압의 원인은 다음과 같은 유전적 요인과 환경적 요인으로 나누어 생각할 수 있습니다.
- 유전적 요인 부모 모두 고혈압인 경우 50% 확률로 자녀에게 나타날 수 있으며 부모 중 어느 한 사람이 고혈압인 경우 25% 확률로 자녀에게도 발생할 수 있습니다. 부모님 모두 혈압 정상수치라면 20% 이하일 수 있어요.
2. 환경적 요인 식단 및 연령 1일 30g 이상의 나트륨 섭취시 혈압 상승의 원인으로 작용할 수 있습니다. 또한 연령의 증가에 비례하여 혈압도 상승할 수 있습니다.
· 비만의 정상 체중을 초과하는 사람의 경우 고혈압 발병 위험도가 2~6배 정도 증가할 수 있습니다.
·영양 및 기온 동물성 단백질 및 지방 등의 섭취가 많을 경우 고혈압을 유발할 우려가 있으며, 따뜻한 기온에서는 비교적 혈압이 낮고, 낮은 기온에서는 높아질 수 있습니다.
·스트레스는 나트륨 섭취와 마찬가지로 고혈압에 큰 영향을 미치는 요인입니다. 스트레스에 의해 교감 신경이 과잉 반응하여 혈액 속의 앤지오텐신이 활성화되면 혈압이 높아집니다.
어떤 증상이 나타날까.
일반적으로 고혈압의 증상은 두통이나 현기증을 포함하여 다음과 같습니다.
- 현기증이나 혈압이 급상승하는 경우 심각한 현기증을 느낄 수 있습니다.
- 2. 호흡곤란 및 두근거림, 고혈압이 지속되면 심장이 비대해질 수 있으며, 이로 인해 관상동맥으로의 혈액공급량이 부족할 수 있습니다. 따라서 계단을 오르내리는 등 일상적인 활동에서도 호흡 곤란이나 심장의 고동이 발생할 수 있습니다.
- 3. 두통 및 구토, 고혈압 정도가 심한 경우 밤에 잠을 못 이루는 수준의 구토 및 두통이 발생할 수 있습니다.
- 개선 방법
일반적으로 고혈압 저하 방법은 적절한 운동과 칼륨 섭취를 포함하여 다음과 같습니다.
·하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 심장의 혈액 공급을 효율적으로 도와 혈압 저하에 도움이 됩니다.• 고혈압 원인 중 하나인 나트륨 섭취를 조절합니다.•알코올은 고혈압을 유발할 위험요인 중 하나이므로 가급적 음주를 피하는 것이 좋습니다.·칼륨은 나트륨 배출과 혈관의 압력을 완화하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨을 다량 함유한 식품으로는 오렌지, 바나나, 견과류, 토마토 등이 있습니다.• 요가나 음악감상, 독서, 운동 등과 같은 건강한 스트레스 해소법을 찾아 스트레스가 만성적으로 쌓이지 않도록 관리합니다.
음식
아래와 같은 고혈압에 좋은 음식을 제공하면 증상과 질환을 완화시킬 수 있습니다.
- 양파는 원활한 혈액 순환과 혈중 콜레스테롤 수치 저하에 뛰어난 식품입니다. 평소 식단에서 양파를 섭취하는 것이 어렵다면 양파즙으로 간편하게 마실 수 있습니다.
- 2. 당근도 혈관내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 야채로 식단에 포함하거나 주스를 만들어 계속 섭취하면 좋습니다.
- 3. 마늘은 나트륨 배출에 도움을 주고 고혈압 예방 및 완화에 효과적인 식품입니다.
- 4. 토시오가 피고혈압인 경우 혈압을 낮추는 효능이, 저혈압인 경우 혈압을 올리는 효능이 있습니다.
