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안녕하세요. 일품자연농원입니다 ^^
고혈압인 사람이 운동이 충분치 않은 것과는 밀접한 관계가 있대요일상의 작은 변화에 어떻게 큰 차이가 있는지 알아보세요.
고혈압 위험은 나이가 들수록 증가하지만 운동을 하면 큰 차이를 만들 수 있다고 합니다. 혈압이 높으면 운동으로 혈압을 조절할 수 있어요.마라톤을 하거나 무리한 운동을 해야한다고 생각하지 마세요.대신 천천히 시작해서 일상 생활에서 많은 신체 활동을 하세요.
운동으로 혈압을 낮추는 방법으로 혈압과 운동은 어떻게 연결되어 있을까?규칙적인 신체활동은 심장을 강하게 합니다.심장이 강하면 강할수록 작은 노력으로 더 많은 피를 만들 수 있어요.심장이 펌프질을 할 수 없으면 동맥의 힘이 줄어 혈압이 내려갑니다.
좀 더 활동적이 되면 수축기 혈압을 낮출 수 있대요그것은 일부 혈압 약 정도의 효과가 있다고 하는 것 같습니다. 운동을 하는 것만으로도 혈압 약의 필요성을 줄일 수 있어요.
하지만 혈압을 낮추기 위해서는 규칙적으로 운동을 유지해야 한대요.규칙적인 운동이 혈압에 영향을 미치려면 1~3개월 정도 걸린다고 합니다.
운동일이 얼마나 필요할까?유산소 활동은 고혈압을 제어하는 효과적인 방법입니다.하지만 웨이트 같은 운동도 중요한 부분이죠.에어로빅 활동을 위해 매일 체육관에서 몇 시간씩 보낼 필요는 없습니다. 일상생활에 적당한 신체활동을 추가하면 도움이 됩니다.심장과 호흡 속도를 증가시키는 신체 활동은 다음을 포함하여 유산소 활동으로 간주됩니다.
원예가사일 농구, 테니스와 같은 활동적인 스포츠 계단 오르기 보행 조깅, 자전거 타기, 수영 댄스, 보건복지부(Department of health and human service)는 일주일에 최소한 150분의 적당한 운동 또는 75분의 활발한 운동을 권장하고 있습니다.한꺼번에 많은 시간이 생기지 않으면 짧은 운동도 중요합니다. 운동을 3분의 유산소 운동을 10회로 하는 것과 30분 계속하는 것과 같은 이점을 볼 수 있습니다.
또 하루에 앉아있는 시간이 많으면 앉아있는 시간을 줄여야 합니다.연구에 따르면 앉아 있는 시간이 너무 많으면 많은 건강에 영향을 미칠 수 있대요. 매시간 물을 마시거나 짧은 산책 등 510분의 저강도 신체활동을 목표로 움직여야 합니다.
웨이트 트레이닝과 고혈압 웨이트 트레이닝은 운동 중 혈압을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다.얼마나 많은 양을 올리느냐에 따라 증가는 극적으로 달라질 겁니다.
그러나 웨이트 트레이닝은 대부분의 사람에게서 혈압이 일시적으로 급등하지만 장기적으로 보면 이점이 있습니다.
또한 심혈관 건강의 다른 측면을 개선하여 전반적인 심혈관 위험을 낮출 수 있습니다. 보건복지부는 근력운동을 일주일에 적어도 2회 하는 것이 좋습니다.
고혈압인 사람이 웨이트 트레이닝을 하려면 다음 사항을 기억해 둘 필요가 있습니다.
- 올바른 양식을 배워야 해요.
- – 숨을 참지 마세요. 운동 중에 숨을 참으면 혈압이 급상승해요.
- – 가벼운 무게를 자주 들어주세요. 무게가 클수록 더 많은 근육의 긴장이 필요하며 혈압을 크게 증가시킬 수 있습니다.
- – 현기증이나 가슴 통증이 일어나면 바로 중단하지 않으면 안 됩니다.
- – 그리고 고혈압의 경우 웨이트 트레이닝은 의사의 상담을 받고 가 주십시오.
항상 모니터링 하라고 혈압을 감지하는 유일한 방법을 혈압 수치를 측정하는 것입니다.가정용 혈압기를 항상 준비하고 운동하기 전에 운동 후 혈압을 측정하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는지 항상 확인하세요.
감사합니다。이상으로 고혈압 환자가 운동할 때의 주의점을 포스팅하였습니다.
출처는 아래 체서를 참고했습니다. ^^좋은 하루 되세요 ~https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206Exercise is a drug-free approach to lowering blood pressure. Here are tips on getting started.www.mayoclinic.org