혈액 검사 후 콜레스테롤이 높은 경우는 약 치료 및 운동 요법을 권장합니다.그렇다면 얼마나 해야 할까요? 가이드라인마다권하는정도가다르기때문에어떤것이정답이라고할수없지만간단히살펴보도록하겠습니다.
- 미국심장학회(AHA)에서는 주 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 하면 콜레스테롤이나 고혈압을 낮추기에 충분하다고 합니다. 또한 운동은 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
- 2. (세계 보건 기구가 제시하는 목표는) 주당 최소 150~300분의 중간 강도 유산소 운동이나) 매주 최소 75~150분의 더 심한 강도의 유산소 운동이다) 일주일 내내 중등도 및 격렬한 신체 활동의 동등한 조합입니다.
- 3. 암 예방을 위해서는 주 30MET 운동이 권장됩니다.30MET는 산책 걷기(약 4km/h, 3MET)에서는 매일 1시간 반 걷기(약 6km/hr, 4.5MET)에서는 매일 60분 걷기가 가볍게 달리기 조깅(약 7MET)에서는 매일 40분씩 조깅
- (유산소운동 : 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 테니스, 에어로빅 등)
- 운동의 종류와 강도에 따라 운동 시간이 달라짐을 알 수 있습니다.운동 강도는 MET라는 단위를 사용하는데 계산하기에는 복잡합니다. 그래서 가장 쉽게 할 수 있는 걷기 운동으로 콜레스테롤을 낮추려면 매일 60분 이상의 빠른 걸음 정도가 필요할 것으로 생각됩니다.(참고: 매일 운동하는 것이 가장 중요합니다.
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